admin 4 ท่าแพลงก์แบบคาร์ดิโอ ช่วยกระชับสัดส่วนให้เฟิร์มสวย
4 ท่าแพลงก์แบบคาร์ดิโอ ช่วยกระชับสัดส่วนให้เฟิร์มสวย
ท่าแพลงก์ (Plank) ถือว่าเป็นการออกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกหนึ่งแบบ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้ต้นทุนสูงในการออกกำลังกาย และยังเป็นท่าที่ไม่มีความซับซ้อนอีกด้วย แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยทำให้หุ่นของเรากลับมาสวยเหมือนเดิม แถมยังช่วยทำให้เรามีสุขภาพดีอีกด้วย ดังนั้นใครที่อยากจะมีสุขภาพดี หุ่นเฟิร์ม พร้อมมีซิกแพกหน้าท้องสวย ๆ ต้องลองมาฝึกท่าแพลงก์กันเลย
ท่า Full Plank
ท่า Full Plank เป็นท่าแพลงก์ง่าย ๆ ที่มือใหม่สามารถฝึกทำได้ไม่ยากเลย โดยเริ่มจากการนอนคว่ำลงกับพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงยันพื้นเอาไว้ จากนั้นให้ดันตัวเหยียดขาตรง พร้อมเกร็งหน้าท้อง สะโพก และบั้นท้ายไว้ ค้างไว้ให้ได้นานที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกับทำซ้ำจนครบ 3 ครั้ง
ท่า Elbow Plank
Elbow Plank เป็นท่าแพลงก์ที่คล้ายกับท่า Full Plank เพียงแต่งอแขนแล้วใช้ข้อศอกยันพื้นแทน และค้างท่าเอาไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่เราจะสามารถทำได้ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ได้อีกด้วย
ท่า Raised Led
ท่า Raised Led เริ่มต้นด้วยท่า Full Plank โดยแพลงก์แบบเหยียดแขนตรง ไม่งอแขน พอตั้งท่าเรียบร้อยแล้วให้เราแยกขาเข้า-ออกเป็นจังหวะต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที และพักทำต่อจนครบ 3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
ท่า Side Plank
สำหรับท่า Side Plank เริ่มจากการนอนตะแคงข้าง ใช้แขนยันพื้นเอาไว้ เหยียดขาตรง จากนั้นดันตัวขึ้นเหนือพื้น โดยพยายามทรงตัวให้เป็นเส้นตรงให้ได้มากที่สุด โดยให้ไหล่ตรงกับข้อมือ ศีรษะตรงกับเท้าของตนเอง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้าง จนครบ 3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อครึ่งซีกบริเวณลำตัว รวมไปถึงยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แบบจัดเต็ม
