admin 4 ท่าโยคะ ช่วยคลายเครียด บำรุงสมองให้ความจำดี
สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาความเครียด นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท ส่งผลทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายทำงานได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อนนั้น
และยังรวมถึงระบบการทำงานสมองก็จะทำงานได้ไม่ดีด้วยเช่นกัน อาจจะทำให้เรามีอาการเบลอ ความจำไม่ดี และสุดท้ายอาจจะส่งผลทำให้เราป่วยง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย และในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะที่ช่วยคลายเครียด และช่วยบำรุงสมองให้ความจำกลับมาดีเหมือนเดิม มาฝากกันด้วย จะมีท่าโยคะไหนบ้าง… ตามมาดูกันเลย
ท่าที่ 1 หัวจรดเข่า
เริ่มจากนั่งเหยียดขาตรงไปด้านหน้า และพับขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว โดยให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง จากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และยกมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับค่อย ๆ โน้มตัวลงไป ให้มือทั้งสองข้างจับฝ่าเท้าข้างที่เหยียดเอาไว้ และให้หน้าผาแนบกับขาให้มากที่สุด ค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10 – 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 วางขาบนกำแพง
เริ่มจากนอนราบไปกับพื้นหันหน้าเข้ากำแพง และเอาหมอนมารองไว้ที่หลัง เพื่อไม่ให้หลังแอ่น โดยให้เหยียดขาขึ้นตรงตั้งฉากกกับกำแพง และพยายามดันตัว ก้น ขา และน่อง ให้ชิดกันกำแพงมากที่สุด โดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 – 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 สะพานโค้ง
เริ่มด้วยการนอนหงาย โดยให้หลังแนบไปกับพื้นและชันเข่าขึ้นมา แยกเท้าให้ห่างกับความกว้างของสะโพก วางแขนแนบลำตัว จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นมาจนเท่ากับหัวเข่า และค่อย ๆ ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ พร้อมกับหายใจเข้า-ออกช้า ๆ ค้างท่าไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 10 – 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 ผีเสื้อ
เริ่มจากนั่งลงกับพื้น โดยประกบปลายเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้านหน้า จากนั้นให้โค้งตัวลงมาและเอามือทั้งสองข้างประคองฝ่าเท้าให้ประกบกันเอาไว้ ระหว่างที่ก้มตัวอยู่นั้นให้ใช้ข้อศอกกดไปที่ต้นขาทั้งสองข้าง เพื่อให้เข่าเปิดออก โดยพยายามก้มลงไปให้แตะพื้นได้มากที่สุด (แต่อย่าฝืนทำ เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการบาดเจ็บหรืออักเสบได้) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 10 – 20 ครั้ง
4 ท่าโยคะ ช่วยคลายเครียด บำรุงสมองให้ความจำดี
