เรื่องต้องรู้! การใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย

เรื่องต้องรู้! การใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย

ระหว่างการระบาดของโรคโควิด-19  การใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายกลายเป็นธรรมเนียมปฏิบัติของคนในสังคม ผู้ที่มีระดับความฟิตแบบ professional คงไม่มีใครรู้สึกอะไรกับการใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย ไม่เหมือนกับพวกเราหลายคนที่อาจจะเป็นมือใหม่สำหรับการออกกำลังกาย และระดับความฟิตยังไม่ถึง จึงเป็นเรื่องที่น่ากังวล และเป็นข้อเตือนให้เราต้องสังเกตสิ่งผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเรา

หน้ากากและการออกกำลังกาย

เนื่องจากสถานการณ์ของโรคระบาด การใส่หน้ากากในที่สาธารณะจึงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การใส่ขณะออกกำลังกายนั้นอาจกลายเป็นผลร้ายกับร่างกายได้ เนื่องจากการที่ต้องปิดจมูกกับปากจะทำให้ระบบการไหลเวียนของออกซิเจนนั้นไม่ดีเท่าที่ควร ทำให้เกิดภาวะขาดแคลน

ออกซิเจน หายใจไม่ออก และอึดอัดหน้าอกได้ แต่อย่างไรก็ตาม เหตุการณ์นี้ส่งผลเพียงแค่ในระดับบุคคล กล่าวคือ ภาวะที่ขาดแคลนนั้นไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่เกิดกับผู้ที่สภาวะของร่างกายไม่พร้อมที่จะใส่หน้ากากขณะออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณต้องสังเกตให้ดี ว่าการใส่หน้ากากขณะออกกำลังกายนั้นส่งผลร้ายต่อคุณหรือไม่

ประเภทของหน้ากาก

ประเภทของหน้ากากเป็นส่วนสำคัญอีกส่วนหนึ่ง เพราะหน้ากากแต่ละแบบนั้นมีการจำกัดอากาศที่ต่างกัน

N95 – เป็นหน้ากากสำหรับกันสารละอองเพื่อทำให้เราได้รับอากาศที่ค่อนข้างบริสุทธิ์ หน้ากากนี้ไม่เหมาะสำหรับการใส่เพื่อออกกำลังกาย เพราะหน้ากากค่อนข้างออกแบบมาพอดีกับหน้าของเรา และทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ไม่ดีเท่าที่ควร แม้จะมีวาล์วสำหรับหายใจง่าย ก็ไม่อาจทำให้ดีขึ้นได้

Surgical mask – เป็นหน้ากากที่ป้องกันการติดเชื้อจากของเหลวและละอองอากาศ การใส่หน้ากากในลักษณะที่ถูกต้องจะทำให้ป้องกันการติดเชื้อได้อย่างดี แต่จะทำให้เราหายใจได้ลำบากมาก ยิ่งในสภาพภูมิอากาศร้อนชื้อแบบบ้านเรา ยิ่งไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากนี้

Cloth mask – แม้ว่าหน้ากากผ้าจะใส่สบายและหายใจได้ง่ายกว่า แต่การป้องกันการติดเชื้อถือว่าอยู่ในระดับที่ค่อนข้างต่ำมาก และยังอาจทำให้หายใจลำบากอีกด้วย ซึ่งหากต้องไปอยู่ในที่เสี่ยงก็ไม่แนะนำให้ใส่เช่นกัน แต่หากอยู่ในที่ไม่แออัดก็อาจยังพออนุโลมได้

สุดท้ายนี้เราก็แนะนำว่าการออกกำลังกายที่ดีสุดในช่วงนี้คือการออกที่บ้าน อาจเปลี่ยนจากการวิ่งไปลองทำกิจกรรมอย่างอื่น เพื่อที่จะทำให้ระบบหายใจมีประสิทธิภาพมากที่สุด

#ดูแลสุขภาพ