admin Yoga 3 ท่า สำหรับโรคเบาหวาน
Yoga 3 ท่า สำหรับโรคเบาหวาน สามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่การผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กับโรคเบาหวาน การทำท่าบางท่าอาจช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ Yoga สำหรับการจัดการเบาหวาน โดยในบทความที่ได้รวบรวมเอา 3 ท่าที่ทำง่ายมาฝากกัน
1.Legs-Up-the-Wall Pose
ท่านี้เป็น Yoga ที่อาจช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวพร้อมเพิ่มพลังงาน
วิธีทำ
- นอนหงายราบลงกับพื้นแล้วเอาผ้าห่มหรือผ้าขนหนูรองไว้ใต้สะโพก
- ยกขาขึ้นไปพาดกำแพง ขาเหยียดตรง โดยให้ร่างกายทำมุม 90 องศากับผนัง พยายามจัดท่าให้ชิดผนังมากที่สุด
- ผ่อนคลาย เหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที เมื่อครบเวลาให้ค่อยๆ ปล่อยขาลงด้านข้างช้าๆ
2.Seated forward bend
Yoga ท่านี้ช่วยลดความดันโลหิต ปวดศีรษะ และความเหนื่อยล้า เสริมสร้างความยืดหยุ่นตัว
วิธีทำ
- นั่งหลังตรง อาจหาผ้านุ่มๆ มารองนั่งได้ จากนั้นยืดขาทั้งสองไปด้านหน้าให้ขาตึง
- เมื่อหายใจออกให้เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง ยืดไปให้สุดเท่าที่จะทำได้ อาจเอามือไปแตะที่ขาหรือเท้าก็ได้ ในระหว่างนี้ให้ระวังไม่ให้ขางอขึ้น อาจหาอะไรมาวางทับขาก็ได้
- ก้มหน้าและตัวลงไปจนใบหน้าใกล้กับเข่า ทำท่านี้ค้างไว้ราว 3 นาที
3.Plow pose
Yoga ท่านี้อาจช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ เพิ่มการไหลเวียนและลดความเครียด รวมทั้งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ
วิธีทำ
- นอนหงายลงบนเสื่อ โดยจัดให้มีพื้นที่ว่างของเสื่ออยู่เหนือหัวขึ้นไปประมาณหนึ่ง
- เอาขาทั้งสองข้างยกขึ้นผ่านหัวไปดังรูป ถ้าหากขาแตะพื้นไม่ถึงให้หาผ้าหรืออะไรมารองเท้าไว้
- วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หลังส่วนล่างเพื่อเพิ่มการรองรับตัว
- ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที
หากคุณเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อหาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการทำ Yoga เพราะพวกเขาสามารถแนะนำสิ่งที่เป็นประโยชน์หรือลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ รวมทั้งอาจเสนอแนวทางในการสร้างและรักษาสุขภาพที่ดีให้แก่คุณ
