Weight Training Keyword การฝึกเวทเทรนนิ่ง

     Weight Training, Keyword การฝึกเวทเทรนนิ่ง 3 ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่ง กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดอาการบาดเจ็บ การฝึกเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ผู้เล่นมีสุขภาพที่ดีและยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วยสำหรับนักวิ่ง เพราะยิ่งนักวิ่งมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงก็ยิ่งทำให้เวลาที่ลงแข่งสามารถรองรับน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี ช่วยลดอาการบาดเจ็บ และยังช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้อีกด้วย ในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้ก็มีท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่งมาฝากกันด้วย

การฝึกเวทเทรนนิ่ง 3 ท่า

1.ท่า Push Up

            เริ่มจากให้คุณทำท่า High Plank จากนั้นให้วางมือให้ตรงกับใต้หัวไหล่ พร้อมทั้งงอศอกเพื่อลดตัวลงมาให้หน้าลงมาใกล้พื้นมากที่สุด จากนั้นให้ยกตัวขึ้น และกลับไปทำท่าเดิมซ้ำ 20 ครั้ง จะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออกและขาแข็งแรงมากขึ้น

2.ท่า Single Side Weighted Sit Up

            เป็นท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งที่นอนหงายบนเสื่อ พร้อมงอเข่าและวางเท้าไว้บนพื้น จากนั้นให้ใช้แขนขวายกดัมเบลขึ้นมาตรง ๆ จากท่าที่นอนอยู่ให้กลายเป็นท่านั่ง แล้วเหยียดแขนให้ตรงกับหัวไหล่ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นค่อยเอาลงกลับไปท่าเดิม แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ทำจนครบ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมายกดัมเบลด้วยมือซ้าย (ทำเช่นเดียวกับมือขวา) ซึ่งน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะสมคือ 2-6 กก.

3.ท่า Deadlift

            เริ่มจากการถือดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้างและยืนงอเข่าเล็กน้อย กางขาให้เท้ากว้างกว่าหัวไหล่ งอสะโพก พร้อมหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ออกแรงยกดับเบลขึ้นมาโดยให้เกร็งกล้ามเนื้อสะโพก ดันก้นไปด้านหน้า ดึงลำตัวไปด้านหลังและยืนกลับขึ้นมา โดยให้ฝึกท่านี้ 20 ครั้ง ซึ่งจะช่วยทำให้น่อง สะโพก และหลังแข็งแรงขึ้นนั่นเอง

#ไอเดียมินิมอล     #ทันทุกเรื่องสายคาเฟ่  #แหล่งท่องเที่ยวที่น่าสนใจ  #ซีรี่ย์ใหม่   #ข่าวไอทีล่าสุด