หลักการ อบอุ่นร่างกายก่อน weight training

ในตารางการออกกำลังกายของคุณอาจจะเต็มไปด้วยกีฬาที่พร้อมเริ่มมากมายอย่างการว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการวิ่ง และเมื่อคุณหันมาทำ weight training ก็จะข้ามขั้นตอนของการ warm up หรือการอบอุ่นร่างกาย และเล่นเวทให้เสร็จ แต่การทำแบบนั้นมันเหมือนกับเราฝากกล้ามเนื้อไว้กับโชคชะตาเลยทีเดียว เพราะเราไม่สามารถคาดเดาได้เลยว่าจะถึงวันที่กล้ามเนื้อเราจะเจ็บเมื่อใด นอกจากนี้ การไม่อบอุ่นร่างกายยังทำให้ประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่ทรงประสิทธิผลอีกต่างหาก

เพื่อที่จะทำให้การอบอุ่นร่างกายสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิผลและคู่ควรกับเวลา สำคัญมากที่จะต้องเตรียมตัวร่างกายให้เป็นไปตามกฎดังนี้

1.การ warm up เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

สิ่งสำคัญอย่างแรกคือการทำ warm up สำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้ขึ้นถึงจุดที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เราจะต้องทำการเพิ่มอัตราการเต้นระหว่างการอบอุ่นร่างกาย เราคงไม่อยากให้อัตราการเต้นพุ่งจาก 50 ไป 170 ใช่ไหมล่ะ

2.การ warm up เพื่อเพิ่มความคล่องตัว

ลำดับต่อมาของความมสำคัญในการอบอุ่นร่างกาย คือการเพิ่ม mobility ให้กับข้อต่อของเรา การเพิ่ม mobility ของข้อต่อและกล้ามเนื้อให้คล่องตัวมากที่สุดช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์กับเรา เช่น การอบอุ่นเช่นนี้อาจจะทำให้เรามีความแข็งแรงสำหรับการรับน้ำหนักมากกว่าเดิม

3.การ warm up เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ความสำคัญลำดับสุดท้ายก็คือการเพิ่มความยืดหยุ่น หากคุณลองดูนักกีฬาเทควันโด้ คุณจะเห็นว่าเขาทำการยืดหยุ่นร่างกายในแบบฉบับที่โหดมาก และยิ่งคุณยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ การออกอาวุธก็จะยิ่งดีมากขึ้นเท่านั้น สามารถเหยียดขาได้สุดความสามารถ เช่นเดียวกับการเล่น weight training ก็จะทำให้เรารับน้ำหนักได้ดีมากขึ้นเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ ยังเป็นจุดสำคัญที่ทำให้เราห่างไกลจากอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงอีกด้วย

#สุขภาพ