Weight Training เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการว่ายน้ำ

     Weight Training เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการว่ายน้ำ ถึงแม้การฝึกด้วยการยกน้ำหนักมักเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันอย่างมากในโลกของการว่ายน้ำ และแม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดที่ชัดเจนว่าการยกน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนานักว่ายน้ำหรือไม่ แต่นักกีฬาว่ายน้ำเองก็จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในการว่ายน้ำ ดังนั้นการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับกล้ามเนื้อก็ถือว่าเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งต่อการว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกาย Weight Training ท่าต่าง ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการว่ายน้ำ

1.Pull-ups

      การดึงน้ำหนักตัวของเราด้วยกำลังแขนทั้งสองข้าง จะทำให้เกิดจังหวะที่เหมาะสมเมื่อว่ายน้ำ ทำให้นักกีฬาสามารถยืดกล้ามเนื้อได้เต็มที่ตลอดหลัง ไหล่ หรือแม้แต่ข้อมือ เพราะการดึงมือขึ้นเป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวสำหรับว่ายน้ำอย่างเหมาะสม ซึ่งท่านี้จะช่วยให้นักกีฬาว่ายน้ำสามารถผ่านแรงต้านของน้ำได้ดีขึ้น

2.Lateral Lunge

     Weight Training ท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยเปิดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบและสะโพก ซึ่งช่วยส่งเสริมพัฒนาการหมุนสะโพกของนักกีฬาว่ายน้ำ ซึ่งโค้ชหลายคนบอกกันว่ามีความสำคัญในการว่ายน้ำ นักกีฬาว่ายน้ำทางไกลหลายคนต้องอาศัยการหมุนสะโพกเพื่อให้พวกเขาใช้สโตรกที่ยาวและแรงให้สามารถผ่านแรงดึงน้ำได้มากขึ้น

3. Alternating Dumbbell Press

     การฝึกท่านี้ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของไหล่ โดยไม่ต้องออกแรงให้เกิดการกระทบกดลงบนข้อต่อโดยตรงมากเกินไป  ความแข็งแรงของไหล่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำหลายคน ซึ่งถ้าหากนักกีฬาว่ายน้ำสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่ได้ พวกเขาสามารถลดโอกาสในการเกิดปัญหาที่ไหล่จากอาชีพว่ายน้ำได้ เช่น เส้นเอ็นอักเสบ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี