Weight training: สิ่งที่ไม่ควรทำ (Don’t)

     Weight training: สิ่งที่ไม่ควรทำ (Don’t) หลายคนที่เล่นเวทเทรนนิ่งอาจรู้สิ่งที่ควรทำกันมาแล้ว ว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรสำหรับการเล่นเวท วันนี้เราจะมาพูดถึงรายการสิ่งที่ไม่ควรทำถ้าจะเล่นเวท เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและช่วยให้การเล่นเวทมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1.มองข้ามการอุ่นร่างกาย

     กล้ามเนื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะได้รับอาการบาดเจ็บมากกว่ากล้ามเนื้ออุ่น ก่อนที่คุณจะยกน้ำหนัก ให้วอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วประมาณ 5-10 นาที หรืออาจหากิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ ก็ได้ และอย่ารีบร้อนเพิ่มน้ำหนักหรือขยับแขนเร็วเกินไป เพราะการทำช้า ๆ จะช่วยให้คุณสามารถมีสมาธิจดจ่อกับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำงานได้ และป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

2.หักโหมจนเกินไป

     สำหรับคนส่วนใหญ่ การยกเวทหนึ่งชุดจนเมื่อยล้าก็เพียงพอแล้ว แต่ก็มีบางคนที่อยากเสริมรอบพิเศษมากขึ้น ซึ่งจำนวนเซ็ตที่คุณเล่นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ และที่สำคัญอย่าละเลยอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้น หากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวด ให้หยุดก่อน แล้วลองออกกำลังกายใหม่อีกครั้งในอีกสองสามวันหรือลองออกกำลังกายแบบน้ำหนักน้อยลง

3.ลืมรองเท้า

     รองเท้าที่ปกป้องเท้าของคุณและให้การยึดเกาะที่ดีสามารถป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลหรือทำให้เท้าบาดเจ็บขณะยกน้ำหนักได้

     การเล่นเวทเทรนนิ่งโดยที่รู้ถึงสิ่งที่ไม่ควรทำ เป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นเวท เพื่อทำให้การเล่นเวทของคุณมีประสิทธิภาพและได้ผลดี อีกทั้งยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

#สุขภาพ