Weight training: สิ่งที่ควรทำ (DO)

     Weight training: สิ่งที่ควรทำ (DO) คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายหรือนักกีฬามืออาชีพ ก็สามารถรักษารูปร่างที่ดีและสร้างกล้ามเนื้อแบบที่ต้องการได้ แต่อย่างไรก็ตาม หากออกกำลังกายไม่ถูกต้อง การฝึกด้วยเวทเทรนนิ่งอาจจะไม่ให้ประโยชน์เหล่านี้แก่คุณ แต่อาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ โดยรายการข้างล่างต่อไปนี้ เป็นลิสต์ที่คุณควรทำถ้าจะเล่นเวทเทรนนิ่ง

การฝึกเวทเทรนนิ่ง (do)

1.ยกน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสม

     ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สบาย 12 ถึง 15 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย ๆ

2.ใช้ท่าทางที่ถูกต้องเหมาะสม

     เมื่อเล่นเวทเทรนนิ่ง การรักษาท่าทางที่มีรูปแบบถูกต้องเหมาะสมจะช่วยให้ฟอร์มของคุณดีขึ้น ผลลัพธ์ดีขึ้น และโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บก็น้อยลง ดังนั้นการทำท่าที่ถูกจึงสำคัญมาก และถ้าหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องหรือไม่ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

3.อย่าลืมหายใจ

     คุณอาจรู้สึกอยากกลั้นหายใจขณะยกน้ำหนัก แต่ให้จำไว้ว่าอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจออกในขณะที่คุณยกน้ำหนักและหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลง

4.หาความสมดุล

     บางครั้งเราก็เผลอออกเฉพาะส่วนมากเกินไปและละเลยบางส่วน ดังนั้นควรบริหารกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด รวมถึงหน้าท้อง สะโพก ขา หน้าอก หลัง ไหล่ และแขน โดยไม่ลืมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างสมดุล เช่น ด้านหน้าและหลังแขน

5.พักผ่อน

     ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณเดียวกันสองวันติดต่อกัน คุณอาจออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในเซสชั่นเดียวสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือวางแผนเซสชั่นรายวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ตัวอย่างเช่น ออกกำลังแขนและไหล่ในวันจันทร์ ขาในวันอังคาร เป็นต้น

#สุขภาพ