Weight training ลดพุง เพิ่มซิกแพค

Weight training ลดพุง เพิ่มซิกแพค

Weight training ลดพุง เพิ่มซิกแพค เวท เทรนนิ่ง หรือ weight training เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวร่วมกับอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อให้ให้เกิดแรงต้าน ดังนั้น weight training จึงเป็นการออกกำลังที่สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ดีและทุกสัดส่วน นอกจากนี้การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้ร่างกายดูเฟิร์ม ฟิต และดูแข็งแรงสุขภาพดี โดยในบทความนี้เราจะมาดูแลและเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนท้องและสลายพุงกัน

1.PLANK

วิธีทำ

1. นอนอยู่ในท่าคว่ำตัวคล้ายกับท่าวิดพื้น ยืดขาให้ตรง อาจทำบนเสื่อหรือหาผ้านิ่มมารองศอกไว้
2. วางข้อศอกให้ตรงกับตำแหน่งหัวไหล่ ให้อยู่ในลักษณะแนบไปกับพื้น และแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
3. ให้เกร็งหน้าท้องค้างไว้ โฟกัสที่ท้อง
4. ทำท่าให้ลักษณะของลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า และทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที หรืออาจแบ่งเป็นเซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที ทั้งหมด 2 เซ็ต 

2.BICYCLE CRUNCH

วิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นราบ อาจทำบนเสื่อเพื่อไม่ให้เจ็บหลัง ยกขาทั้งสองชันขึ้น
2. เอามือทั้งสองข้างวางประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นยกศีรษะและลำตัวให้เหนือจากพื้น
3. เกร็งหน้าท้องไว้ โฟกัสที่ท้อง
4. เหยียดขาขวาออกไปให้ตึง และงอขาซ้ายให้หัวเข่าเข้ามาใกล้หน้าอก
5. บิดลำตัวไปทางด้านซ้าย ทำให้ศอกขวามาแตะกับเข่าซ้าย ทำสลับกันแบบเดียวกับอีกข้างหนึ่ง ทำท่านี้ 1 นาที

3.LAG RAISE

วิธีทำ 

1. นอนหงายบนพื้นราบ แล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ให้ขาเหยียดตรง
2. วางมือไว้ข้างลำตัว โดยแบมือคว่ำลงกับพื้น
3. เกร็งหน้าท้องด้านหน้า โฟกัสที่ท้อง นับ 1-3 แล้วเอาขาลงวางกับพื้น
4. ยกขาขึ้นตั้งฉากเหมือนเดิม ทำท่านี้ 15 – 20 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ต

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี