admin Top 3 ท่าเวทเทรนนิ่ง ทำที่บ้านได้ ไม่ว่าจะเวลาไหน
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน พร้อมทั้งยังเป็นการช่วยทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่จำเป็นที่จะต้องไปเล่นที่ฟิตเนสเพียงอย่างเดียว
เพราะอยู่ที่บ้านเราก็สามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้เช่นกัน เพียงแค่ใช้เวลา 10 นาที เราก็จะสามารถลดพุงและสร้างซิกแพคได้แล้ว ถ้าพร้อมแล้วไปออกกำลังกายกันดีกว่า ยิ่งทำทุกวันอย่างต่อเนื่อง ยิ่งเห็นผลเร็ว
ท่าที่ 1 Reverse Crunch
เริ่มจากการนอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าขึ้น (คล้ายกับท่าซิทอัพ) จากนั้นวางขาชิดกัน หรือไขว่กันก็ได้ พร้อมกับวางมือแตะท้ายทอย หรือหลังใบหู และกางข้อศอกออก เกร็งหน้าท้องเอาไว้ และยกลำตัวขึ้นจากพื้น พร้อมยกเข่าที่วางแนบกับพื้นให้เข้ามาหาชิดลำตัวมากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 2 – 3 วินาที ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้ช่วยลดหน้าท้อง พร้อมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อไหล่ ขา และก้น
ท่าที่ 2 Lag Raise
เริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ เท้าเหยียดตรง วางมือแนบลำตัว หรือกางออก พร้อมเกร็งหน้าท้องด้านหน้า ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา พยายามทำให้ขาเหยียดตรงได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 2 – 3 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้ช่วยลดหน้าท้อง พร้อมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
ท่าที่ 3 Air Bike Crunches
เริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ให้ขาทั้งสองชันขึ้น เท้าราบไปกับพื้น มือวางประสานกันบริเวณท้ายทอย แล้วยกศีรษะและลำตัวให้เหนือจากพื้น พร้อมเกร็งหน้าท้องเอาไว้ และเหยียดขาขวาให้ตึง ขาซ้ายงอเข้ามาหาหน้าอก บิดลำตัวไปข้างซ้าย ให้ศอกขวาจรดกับเข่าข้างซ้าย ทำสลับข้างกันไปมาประมาณ 1 – 2 นาที จากนั้นพัก 10 วินาที และทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงเอวด้านข้าง และหน้าท้อง
