Low-Impact Cardio ให้ขาได้พัก 

     Low-Impact Cardio ให้ขาได้พัก  คือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดทางชีวกลศาสตร์ในร่างกายต่ำ คือมีปริมาณความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่สูง และเกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ น้อย ซึ่งจะแตกต่างกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง หรือ Higher Impact Cardio ที่เป็นการออกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ อย่างการกระโดดเชือก การวิ่ง เป็นต้น ซึ่งในบทความนี้จะมาแนะนำ Low-Impact Cardio ให้ทุกคนได้เซฟข้อต่อและพักขากัน

1.ว่ายน้ำ

     การว่ายน้ำนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลน้อยที่สุดต่อร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นเวลาที่นักกีฬาคนหนึ่งเพิ่งฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ พวกเขามักจะเริ่มกลับมาออกกำลังในสระว่ายน้ำเป็นอย่างแรก เพราะเมื่อเราว่ายน้ำ หัวใจของเราและปอดต้องทำงานอย่างหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังพื้นที่ต่าง ๆ ของร่างกายทั้งหมด ในขณะที่เกิดแรงกระแทกน้อยที่สุด ซึ่งปัจจัยต่าง ๆ นี้เองเป็นเหตุผลว่าทำไมการว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายแบบ Low-Impact Cardio ที่ดีตัวเลือกหนึ่ง

2.ปั่นจักรยาน

     ไม่ว่าคุณจะปั่นกลางแจ้งหรือในร่ม การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ hamstrings และ glutes ซึ่งกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกนำมาใช้ในการปั่นจักรยานโดยไม่ต้องเกิดแรงกดที่ข้อต่อ

3.Rowing machine

     สำหรับใครที่มีเวลาเข้าฟิตเนส หรือที่บ้านมีเครื่องออกกำลังกาย เราขอแนะนำการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Rowing machine ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Low-Impact Cardio อีกแบบหนึ่ง การออกกำลังกายแบบนี้จะมีลักษณะผลักและดึงในท่านั่ง ทำให้มีเหงื่อออกมาก และยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่มักจะอ่อนแอในนักวิ่ง เช่น บั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อหลังทั้งบนและล่าง

     ถึงแม้การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอย่างหักโหมหรือออกแบบผิดวิธีก็อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นอย่าลืมหันมาออกกำลังกายแบบ Low-Impact Cardio กันดูนะ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี