HIIT วิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยสลายไขมันได้ในระยะเวลาอันสั้น

HIIT วิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยสลายไขมันได้ในระยะเวลาอันสั้น เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training กันมาบ้างแล้ว แต่อาจจะยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้ คืออะไร และมีข้อดีอะไรบ้าง ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT มาบอกกัน พร้อมทั้งวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเห็นผลเร็วมาแนะนำกันอีกด้วย มาดูกันได้เลย

HIIT คืออะไร?

     HIIT เป็นการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอ (Cardio) ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักและเบาเข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยทำให้เราสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ และช่วยเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญยังช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างเต็มที่ ส่งผลทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามไปด้วย

วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT

     การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออการออกกำลังกายแบบหนักสลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน และการใช้เครื่องออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เป็นต้น โดยอัตราส่วนในการออกำลังกายเราสามารถเลือกได้ เช่น 1:2 (ออกกำลังกายแบบหนักวิ่งเร็ว 15 วินาที สลับออกกำลังกายแบบเบาวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที) หรือจะเป็น 1:3 (ออกกำลังกายแบบหนักวิ่งเร็ว 15 วินาที สลับออกกำลังกายแบบเบาวิ่งเหยาะ ๆ 45 วินาที) แต่ถ้าหากร่างกายเราเริ่มชินและทำเป็นประจำแล้ว เราอาจจะเลือกเป็น 1:1 (ออกกำลังกายแบบหนักวิ่งเร็ว 30 วินาที สลับออกกำลังกายแบบเบาวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที) ก็ได้

     นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกใช้ท่าในการออกกำลังกายแบบ HIIT ได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นท่า High Knees, Squats, Jumping Jacks, Up and Down Plank และ Mountain Climber เป็นต้น โดยในแต่ละท่านั้นให้ทำครั้งละ 30 วินาที และหยุดพัก 30 วินาที จากนั้นค่อยเริ่มท่าออกกำลังกายนั้นใหม่อีกครั้ง ทำสลับกันไปจนครบเวลาที่กำหนดคือ 15-30 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะ

ข้อดีของ HIIT

• ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีในระยะเวลาอันสั้น
• ช่วยทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่นานมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
• ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนได้
• ช่วยทำกล้ามเนื้อให้กระชับและได้รูปสวยมากขึ้น
• ช่วยลดอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี