Cardio สำหรับเด็ก

     การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด สามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งรวมถึงหัวใจ เลือด และหลอดเลือดที่นำเลือดเข้าและออกจากหัวใจ เมื่ออายุ 6-12 ปี เด็ก ๆ ต้องการกิจกรรมทางกายและ Cardio มากขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ความมั่นใจ และการประสานงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งในบทความนี้ ได้นำเสนอ Cardio สำหรับเด็ก ที่สนุกและสามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง

1. กระโดดเชือก

     อุปกรณ์ประกอบคือเชือกสำหรับกระโดด โดยคุณอาจบอกเด็ก ๆ ว่า ให้แกว่งเชือกอย่างต่อเนื่องและให้เท้าของเด็กอยู่ใกล้พื้น ไม่ต้องกระโดดสูงมาก และจับข้อศอกไว้ข้างลำตัว แล้วขยับหมุนเชือกด้วยข้อมือ ในขณะที่เชือกหมุนวนเข้าหาเท้าของเด็ก ให้กระโดดลงไป และอย่าลืมนับจำนวนครั้งที่กระโดดที่เด็ก ๆ สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุด

2. วิ่งอยู่กับที่

     ให้คุณบอกกับเด็ก ๆ ว่า ให้พวกเขาวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 1 นาที โดยให้ลองใช้รูปแบบการวิ่งต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ เช่น วิ่งยกเข่าสูง วิ่งให้ส้นเท้าเตะก้น วิ่งขากว้าง วิ่งแบบสโลว์โมชั่น ซึ่งถ้าหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ก็อาจให้เด็ก ๆ ออกไปวิ่งข้างนอกได้

3. กระโดดขากรรไกร

     บอกเด็ก ๆ ว่า ให้เริ่มในท่ายืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง กระโดดขึ้นและสลับตำแหน่งของเท้าหน้าและเท้าหลัง เริ่มแรกลองให้ทำช้า ๆ แล้วค่อยเร่งการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น ทำซ้ำท่านี้ 20 ครั้ง

4. ลูกเตะลาน้อย

     ให้เด็ก ๆ วางเท้าทั้งสองบนพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าที่เอวจนกว่าจะวางฝ่ามือลงบนพื้นได้ จากนั้นให้ “เดิน” ด้วยมือไปข้างหน้าเล็กน้อย และปล่อยให้ก้นของเด็กชี้ขึ้นไปบนเพดาน เหวี่ยงขาขวาขึ้นเตะไปที่เพดาน ลองทำเช่นนี้ 5 ครั้งกับขาข้างหนึ่งแล้วสลับไปที่ขาอีกข้างแล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี