admin Cardio ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน
Cardio ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน การทำ Cardio อาจเคยเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะหากคุณเป็นมือใหม่ แต่เรื่องนี้จะง่ายขึ้นอีกเยอะหากคุณได้อ่านบทความนี้ โดยข้อมูลจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ทุกคนควรออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ และได้รวมการทำ Cardio ง่าย ๆ ได้ที่บ้านของคุณ โดยไม่พึ่งพาอุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสิ้น โดยในบทความนี้ได้คัดท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับระดับความฟิตของผู้ที่เป็นมือใหม่ ดังนี้
1.Marching
Marching หรือการเดินเป็นกิจกรรมที่ทำง่ายและสามารถทำได้ภายในบริเวณพื้นที่บ้าน เหมาะสมสำหรับการ warm up ร่างกายให้เข้าที่เข้าทางก่อนที่จะทำท่าต่อไป เพราะการ warm up จะช่วยขยายเส้นไม่ให้เกิดการตึงหรือบาดเจ็บได้ โดยผู้ที่ต้องการความเข้มข้นมากกว่าปกติอาจเพิ่มความเร็วในการเดินหรือยกเข่าให้สูงขึ้น
2.Single leg stand
การออกกำลังกายนี้ทำเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยวิธีทำมีดังนี้
- เริ่มให้เท้าเสมอกันและเท้าทั้งสองข้างห่างกันไม่เกิน 3 นิ้ว
- งอเข่าเล็กน้อยและยกขาขึ้นในลักษณะตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที
- ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง โดยผู้ที่ต้องการความเข้มข้นมากกว่าปกติสามารถทำได้โดยยกขาให้สูงขึ้น
3.Jumping jacks
Jumping jacks หรือการกระโดดตบนั่นเอง เป็นท่าที่คนไทยคุ้นเคยเพราะคาบพละก็จำเป็นต้องออกท่านี้ โดยเป็นท่าที่เหมาะกับมือใหม่ และสามารถออกได้ทุกที่นั่นเอง โดยวิธีทำมีดังนี้
- เริ่มต้นด้วยยืนมือชิดสะโพก แยกขาออกจากกันนิดหน่อย
- กวาดแขนออกมาขึ้นตรงไปยังข้างบนพร้อมกับการกระโดด โดยผู้ที่ต้องการความเข้มข้นมากกว่าปกติสามารถทำได้โดยการกระโดดให้สูงขึ้นหรือเร็วขึ้น
4.Arm circles
เป็นท่าที่ทำได้สะดวกสบายมาก เพราะสามารถทำในขณะที่กำลังนั่งหรือยืนก็ได้ โดยวิธีทำมีดังนี้
- หมุนแขนทั้ง 2 ข้าง เป็นวงกลมทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา คล้ายกับท่ากรรเชียงในการว่ายน้ำ
- หากไม่สามารถทำตามในข้อ 1 ได้ สามารถทำได้โดยกางแขนออกไปด้านข้างแล้วหมุนเป็นวงกลม
