admin 6 ท่าบริหารปอดสู้โรคโควิด
6 ท่าบริหารปอดสู้โรคโควิด หากพูดถึงโรคระบาดโควิด-19 เป็นที่รู้กันดีว่าโรคนี้เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจโดยตรง โดยโรคนี้จะเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจและเข้าไปทำลายปอดของเรา ซึ่งเป็นอันตรายมากกับผู้ที่มีโรคประจำตัว และโรคที่เกี่ยวกับปอด
นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัยออกมาเผยว่า จากสถานการณ์โรคโควิด-19 ระลอก 3 ถือได้ว่ามีความรุนแรงมากกว่าที่ผ่านมา จึงถือว่าเป็นเรื่องที่น่าห่วงอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มผู้สูงอายุ และกลุ่มเสี่ยงของผู้ที่เป็นโรคประจำตัว จึงควรเฝ้าระวังอย่างมากที่สุด
วันนี้น้องดูดีและพี่เฮลตี้จึงมีท่าบริหารปอด 6 ท่ามาฝากพี่ๆกันค่ะ ทุกคนสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มทำตามไปพร้อมกันเลยค่ะ
6 ท่าบริหารปอด ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย!!
ท่าที่ 1 พุงป่อง
- ให้ทุกคนนั่งหลังตรง
- นำฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้บริเวณหน้าท้อง
- จากนั้นหายใจเข้าออก แบบกำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ่บ
ท่าที่ 2 อกนิ่ง
- ให้ทุกคนนั่งหลังตรง
- วางมือซ้ายไว้บนหน้าอก และวางมือขวาไว้ใต้ลิ้นปี่
- จากนั้นหายใจเข้าออก แบบกำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ่บ
ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง
- ให้ทุกคนนั่งหลังตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ชายโครงด้านข้าง
- จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึกๆทางจมูกให้ซี่โครงบานออก และหายใจออกทางปากให้ซี่โครงหุบลง
ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก
- สูดลมหายใจเข้าลึกๆทางจมูกพร้อมทั้งยกแขนสองข้างพร้อมกันขึ้นด้านหน้า
- จากนั้นหายใจออกช้าๆทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนทั้งสองข้างลง
ท่าที่ 5 กางปีก ขยายปอด
- ยกแขนขึ้นประสานกันบริเวณด้านหน้า จากนั้นสูดลมหายใจเข้าทางจมูก พร้อมทั้งกางแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้าง
- จากนั้นหายใจออกช้าทางปากยาวๆ
ท่าที่ 6 ยืดสะบัก ขยับศอก
- มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยสูดลมหายใจเข้าลึกๆทางจมูก พร้อมทั้งกางข้อศอกออก
- จากนั้นหายใจออกช้าๆทางปากยาวๆ และหุบศอกโก่งหลัง
การหายใจเข้าและออกในแต่ละครั้งนั้น จะใช้เวลาประมาณ 5 วินาทีต่อครั้ง กำหนดทำท่าละ 10 ครั้งต่อรอบ ทำทั้งหมด3-5 รอบ และพัก 30-60 วินาทีในแต่ละรอบ
นี่เป็นเพียงท่าบริหารปอดที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดให้เพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตามเราทุกคนยังคงต้องหมั่นดูแลรักษาความสะอาด และเว้นระยะห่าง รวมถึงใส่แมส และล้างมือบ่อยๆนะคะ
