admin 6 ท่าคาร์ดิโอ ภายใน 10 นาที ช่วยเบิร์นไขมันได้แบบจัดเต็ม
6 ท่าคาร์ดิโอ ภายใน 10 นาที ช่วยเบิร์นไขมันได้แบบจัดเต็ม
สำหรับใครที่มีเวลาในการออกกำลังกายน้อย แต่ต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายแบบหนัก ๆ ต้องลองเลย 5 ท่าคาร์ดิโอ ภายใน 10 นาที ช่วยเบิร์นไขมันได้แบบจัดเต็ม โดยที่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาน ๆ ก็สามารถผลาญไขมันส่วนเกินได้ ที่สำคัญยังเห็นผลเร็วอีกด้วย ตามเรามาดูกันได้เลย
ท่าที่ 1 Butt Kick มาเริ่มด้วยการวอร์มเบา ๆ กับท่ากระโดดเตะขาไปด้านหลังที่เราจะต้องทำติดต่อกันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-40 วินาที และพัก 20 วินาที
ท่าที่ 2 Burpee Spin เราต้องบิวเอวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเริ่มจากโค้งตัวลง จากนั้นให้เอาฝ่ามือแตะลงที่พื้น และดีดขาไปด้านหัลง จากนั้นให้กระโดดพร้อมหันหลังกลับ ทำต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที และพัก 20 วินาที
ท่าที่ 3 Squat Jump and Shuffle ให้เรากระโดดไปข้างหน้า พร้อมทำท่าสควอต ค้างไว้ประมาณ 4-5 วินาที จากนั้นให้ซอยเท้าถอยกลับในท่าสควอตเช่นกัน ทำต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที และพัก 20 วินาที
ท่าที่ 4 Reverse Burpee เริ่มจากการนอนม้วนตัวไปกับพื้น จากนั้นพลิกมาตั้งหลักยืน แล้วเหยียดแขนในท่าชกลม ทำต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที และพัก 20 วินาที
ท่าที่ 5 Diamond Click เริ่มด้วยท่าแพลงก์ จากนั้นให้กระดกขาไปด้านหลัง ทำต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที และพัก 20 วินาที
ท่าที่ 6 Mountain Climber เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์เช่นกัน จากนั้นเตะขาเข้าหาลำตัวทีละข้างสลับกัน ด้านหลัง ทำต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที และพัก 20 วินาที
ถ้าอยากให้เห็นผลเร็วนั้น เราควรทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง พร้อมกับปรับพฤติกรรมการทานอาหาร และการพักผ่อนควบคู่กันไปด้วย ยิ่งเห็นผลได้ชัดเจนเร็วขึ้น แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีตามไปด้วย
