admin 5 ท่าแพลงก์แบบคาร์ดิโอ ทำทุกวันลดจริง! หุ่นเป๊ะสวย!
ท่าแพลงก์แบบคาร์ดิโอ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายท่าเดียว แต่ช่วยกระชับทุกสัดส่วนได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็น ขา แขน สะโพก และหน้าท้อง เป็นต้น โดยที่การออกกำลังกายท่าแพลงก์จะเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่
ดังนั้นใครที่ต้องการหุ่นสวย กระชับทุกสัดส่วน ต้องลองมาออกกำลังกาย 5 ท่าแพลงก์แบบคาร์ดิโอ กันเลย รับรองเลยว่า… ทำแล้วหุ่นปัง! แน่นอน
ท่าที่1 Elbow Plank เริ่มจากการนอนคว่ำบนพื้น วางข้อศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นให้เกร็งตัวให้ตรง โดยสายตามองไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Side Plank เริ่มจากการนอนตะแคงไปด้านซ้าย ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้นมาจากพื้น โดยให้วางข้อศอกขวาและแขนขวาไว้บนสะโพก พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 3 One Leg Elbow Plank เริ่มจากนอนคว่ำ วางข้อศอกและเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นมาด้านบน ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 4 One Arm One Leg Plank เริ่มจากนอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นให้นำฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น พร้อมกับเหยียดแขนตรง วางเข่าลงกับพื้น จากนั้นให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมกับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 5 Reverse Plank เริ่มจากนอนหงายหน้าขึ้นมองเพดาน วางข้อศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นให้เหยียดแขนขึ้นตรง พร้อมกับยกลำตัวขึ้นจากพื้น และเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5-10 ครั้ง
