admin 5 ท่าเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้หญิง ไม่มีอุปกรณ์ก็ออกกำลังกายได้
5 ท่าเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้หญิง ไม่มีอุปกรณ์ก็ออกกำลังกายได้
เนื่องจากสถานการณ์ในปัจจุบันทำให้หลาย ๆ คนอยู่บ้านกันมากขึ้น และยิ่งต้องหันมาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงกันอยู่เสมออีกด้วย โดยหนึ่งวิธีที่ผู้หญิงหลาย ๆ คนนิยมทำกันก็คือ การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง แต่คุณสาวหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่เราขอบอกเลยว่า ไม่! เพราะคุณสาว ๆ สามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่บ้านได้ โดยไม่ต้องพึงอุปกรณ์เลย
- Deep Squat
ท่า Deep Squat เริ่มจากการยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นเหยียดหลังให้ตรง พร้อมเหยียดแขนขึ้นด้านบน และค่อย ๆ ย่อเข่าลง แยกขาออกให้กว้างจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทำ 5-10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
- Bridge Kick
สำหรับท่า Bridge Kick ให้เรานั่งยืดขาข้างขวา และตั้งเข่าขาข้างซ้าย ส่วนขาขวาเหยียดตรง พร้อมกับใช้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเอาไว้ จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้น โดยให้ขาขวายังคงเหยียดตรงไปด้านบน 90 องศา ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำจำนวน 5 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
- Bridge
ท่า Bridge ให้เรานอนหงาย คว่ำมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นตั้งเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา และยกสะโพกโดยไม่ต้องใช้มือช่วย และให้ฝ่าเท้าติดกับพื้น เพื่อเพิ่มแรงยกสะโพกให้สูงมากขึ้น ทำค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที จำวน 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
- Plank
เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า อยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นงอข้อศอกลงตั้งฉากกับพื้น ให้แขนท่อนบนติดกับพื้น และปรับระยะความกว้างของข้ศอกให้ขนานกับไหล่ ตั้งตัวให้เป็นเส้นตรง ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จำนวน 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
- Press up Burpee
ปิดท้ายด้วยท่า Press up Burpee เริ่มจากการนั่งยอง ๆ พร้อมก้างเข่าออก วางมือไว้บริเวณหว่างขา จากนั้นให้นอนคว่ำหน้าลงไป เหมือนกับท่าวิดพื้น และกระตบมือเหนือศีรษะ ทำทั้งหมด 5-10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
