4 ท่า Weight Training ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา

4 ท่า Weight Training ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา

ใครจะคิดว่าอุปกณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลล์ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบ Weight Training จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแขน หลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเดียว

เพราะดัมเบลล์ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา (ขาส่วนบน, ขาส่วนล่าง, ต้นขา และน่อง) ได้อีกด้วย ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้น เราได้รวบรวมมาให้ทุกคนได้ฝึกตามกันแล้ว อย่ารอช้า! ตามมาฝึกไปพร้อม ๆ กันได้เลย

     1.Reverse Lunge

ให้ยืนตัวตรงและถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า 1 ข้าง ส่วนอีกข้างให้ก้าวไปข้างหลัง จากนั้นให้ดันตัวขึ้น และกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการยืนตรงเช่นเดิม และทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทั้งหมด 3 เซ็ต

     2. Stationary Lunge

สำหรับท่านี้จะมีความคล้ายกับท่า Reverse Lunge แต่จะแตกต่างกันตรงที่ท่ายืน โดยให้เริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ส่วนอีกเท้าให้ก้าวไปข้างหลัง พร้อมกับถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงให้หัวเข่าของข้างที่อยู่ด้านหน้าทำมุม 90 องศากับพื้น และให้ดันตัวกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทั้งหมด 3 เซ็ต

     3.Dumbbell Swing Through

เริ่มด้วยการยืนแยกขาพอประมาณ จากนั้นให้ใช้มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลล์ไว้ และย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งโดยให้เข่าทั้ง 2 ข้างทำมุม 90 องศา พร้อมกับเหวี่ยงดัมเบลล์ให้อยู่ระหว่างขา และให้ดันตัวขึ้นกลับพร้อมกับยกดัมเบลล์ขึ้นมาแขนเหยียดตรง ทำจนครบ 10 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทั้งหมด 3 เซ็ต

     4.Stiff Legged Dead Lift

ให้เรายืนตรงและถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลล์ให้ต่ำลงมา โดยให้โน้มตัวไปด้านหน้า และดันตัวกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้หลังต้องเหยียดตรงอยู่ตลอด ทำจนครบ 10 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทั้งหมด 3 เซ็ต

#ดูแลสุขภาพ