admin 4 ท่าโยคะ ช่วยปอดแข็งแรง
4 ท่าโยคะ ช่วยปอดแข็งแรง
ปอด ถือว่าเป็นอีกหนึ่งอวัยวะสำคัญของร่างกายที่เราจำเป็นต้องดูแลให้ดีเลย เพราะถ้าหากเรามีปอดที่แข็งแรง ก็จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพดีตามไปด้วย แต่ถ้าหากสุขภาพปอดของเราแย่ ก็จะทำให้เราป่วยง่าย และมีร่างกายที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีเคล็ดลับการบริหารปอดให้แข็งแรงด้วยท่าโยคะมาแนะนำกันด้วย จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย
- ท่าบิดลำตัว
เริ่มจากการนั่งชันเข่าขวาและพับเข่าซ้ายอยู่ใต้ข้อเท้าขวา จากนั้นให้พาดแขนซ้ายไว้ด้านนอกแขนขวา และให้พยายามเอื้อมมือไปจับข้อเท้าขวา ยืดหลังขึ้นให้ตรง และหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ โดยทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที และค่อยสลับทำอีกข้าง ทำซ้าข้างละ 10-20 ครั้ง จากนั้นให้นอนชันเข่าขึ้น เพื่อคลายแนวกระดูสันหลังที่ถูกบิด
- ท่ากางปีกขยายปอด
ท่ากางปีกขยายปอด เป็นท่าง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน เริ่มจากการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นประสานด้านหน้า พร้อมหายใจเข้าทางจมูก และให้กางแขนออกสองข้าง พร้อมหายใจออกทางปากยาว ๆ และกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำซ้ำจนครบ 10-20 ครั้ง
- ท่ายืดสะบัก
สำหรับท่ายืดสะบัก ให้เรานำมือทั้งสองข้างมาประสานกันเอาไว้ที่ท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกับกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบข้อศอก และโก่งหลัง ทำซ้ำ 10-20 ครั้งด้วยกัน
- ท่าขยับซี่โครง
ปิดท้ายด้วย ท่าขยับซี่โครง ให้เรานั่งตัวตรง และนำมือทั้งสองข้างมาวางไว้ที่ตำแหน่งชายโครงด้านข้าง พร้อมกับหายใจเข้าทางจมูก ให้ซี่โครงขยายออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ เพื่อให้ซี่โครงหุบลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
