admin 4 ท่าโยคะในน้ำ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย
การฝึกเล่นโยคะในน้ำ เป็นการออกกำลังกายในน้ำที่ช่วยผ่อนคลายความกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยลดแรงกดที่ข้อต่าง ๆ ของร่างกาย
พร้อมทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้นอีกด้วย การฝึกเล่นโยคะในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว (แท่งโฟม) และไม่ให้เท้าสัมผัสกับพื้นสระว่ายน้ำ ทำให้เราไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บเลย และในบทความนี้เราก็มี 4 ท่าโยคะในน้ำ มาแนะนำกันด้วย ตามมาเล่นไปพร้อม ๆ กันได้เลย
ท่าที่ 1 เริ่มจากให้เราจับบันไดสระว่ายน้ำไว้ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับงกข้อศอก วางแท่งโฟมเอาไว้ระหว่างอกและท้องแล้วลอยตัว พร้อมกับขาเหยียดลงมาชิดกันทั้ง 2 ข้าง ลำตัวตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นให้ยกเข่าแนบอก ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง และพัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 2 เซต
ท่าที่ 2 เริ่มจากยืนแยกเท้ากว้างเท่ากับสะโพก จากนั้นจับปลายทั้งสองข้างของแท่งโฟม ยืดแขนไปด้านหน้า และงอแท่งโฟมเป็นรูปตัว U กว้างเท่ากับหัวไหล่ โดยให้อยู่ในระดับเอว พร้อมกับยกเข่าซ้ายก้าวข้ามแท่งโฟม และยกกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง และสลับทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 2 เซต
ท่าที่ 3 เริ่มจากยืนตัวตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย พร้อมกับจับแท่งโฟมและกางแขนออกกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท บิดตัวไปด้านซ้าย หมุนกลับมาตรงกลาง และบิดตัวไปด้านขวา หมุนกลับมาท่าเดิมตรงกลาง ทำสลับกันไปจนครบ 10 – 15 ครั้ง พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 2 เซต
ท่าที่ 4 ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย พร้อมกับจับแท่งโฟมบนผิวน้ำด้วยมือทั้ง 2 ข้าง จากนั้นกางแขนออกประมาณ 45 องศา และกดแขนลงมาให้อยู่ในน้ำ โดยก้มลงมาให้ได้มากที่สุด พร้อมกับหายใจใต้น้ำ และยกขาซ้ายและเหยียดไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม และทำสลับอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซต
