admin 4 ท่าออกกำลังกายแบบ “เวทเทรนนิ่ง” ช่วยยกกระชับหน้าอก ให้ได้รูปสวย
4 ท่าออกกำลังกายแบบ “เวทเทรนนิ่ง” ช่วยยกกระชับหน้าอก ให้ได้รูปสวย
เตรียมบอกลาปัญหาหน้าอกหย่อยคล้อยกันได้เลย เพราะในบทความนี้เรามีท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ที่จะช่วยยกกระชับหน้าอกมาบอกกันด้วย ที่สามารถทำได้ทุกวัน ใช้เวลาไม่นาน จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ไปเปลี่ยนชุดออกกำลังกายแล้วมาฝึกตามกันได้เลย
ท่าที่ 1 Dumbbell Fly
ท่า Dumbbell Fly เริ่มจากนอนหงายหน้าบนพื้น พร้อมงอเข่า แล้วให้จับดัมบ์เบล หรือขวดน้ำขนาดเล็กไว้เหนือศีรษะ งอข้อศอกลงเล็กน้อย และกางแขนออกมาด้านข้างให้แขนลงมาอยู่ในระดับเดียวกันกับระดับหน้าอก จากนั้นค้างไว้ประมาณ 4-5 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง รวม 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 Standing Chest Fly
ท่า Standing Chest Fly เริ่มจากอยู่ในท่ายืนตรง โน้มตัวลงเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้าง ถือดัมบ์เบลเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ กางแขนออก โดยให้แขนทั้ง 2 ข้างตึง ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นหุบแขนเข้าแนบหน้าอก งอข้อศอก ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง รวม 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 Applying Pressure
ท่า Applying Pressure ช่วยทำให้อกของเราดูอวบอิ่มมากขึ้น เริ่มจากยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง แล้ววางมือไว้บนกำแพงให้แขนเหยียดตรงมากที่สุด และออกแรงดันกำแพงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้พักมือและแขน ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง รวม 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 Press Up Leg Crossed
ท่า Press Up Leg Crossed เริ่มจากนอนราบคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้บนพื้น งอเข่า เอาปลายเท้าไขว้กันไว้ จากน้นเอามือดันพื้น พร้อมเหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด และทิ้งน้ำหนักตัวลงบนพื้น พร้อมงอข้อศอก พยายามดันตัวขึ้นจากพื้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง และพักประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นให้ทำต่อจนครบ 3 เซ็ต
