4 ท่าออกกำลังกายแบบโยคะ ช่วยแก้หลังค่อม

4 ท่าออกกำลังกายแบบโยคะ ช่วยแก้หลังค่อม

การออกกำลังกายด้วยการฝึกเล่นโยคะ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และนอกจากนี้ยังเป็นการพัฒนาบุคลิกภาพของเราให้ดูดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เช่น การแก้อาการหลังค่อม เป็นต้น ดังนั้นในบทความนี้เราก็มี 4 ท่าออกกำลังกายแบบโยคะมาฝากทุกคนกันด้วย อย่ารอช้า! ตามมาดูกันได้เลย

ท่าที่ 1 Camel Pose

เริ่มจากการตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ และใช้มือเท้าเอวเอาไว้ จากนั้นให้เอนตัวไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อย ๆ ใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตามไป ค้างไว้ พร้อมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ประมาณ 5 ครั้ง และให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นให้เริ่มทำเหมือนเดิมจนครบ 4 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 Superman 

            เริ่มจากนอนคว่ำหน้าพร้อมกับเหยียดแขนและขาตรง หน้าผากแตะพื้น จากนั้นให้ยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขา และหน้าอกลอยขึ้นมา (ไม่เงยหน้า) ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำจนครบ 4-5 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 Stretch Hamstrings 

            เริ่มจากการนั่งตัวตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นก้มตัวลง มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าเอาไว้ ทำค้างประมาณ 10 นาที และกลับท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 5 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 Bow Pose 

            เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า ยกลำตัวและขาขึ้นด้านบน โดยให้มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง เพื่อจับเท้าค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาที ทำจนครบ 5 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) ทำทั้งหมด 3 เซ็ต