admin 4 ท่าคาร์ดิโอ สำหรับคนน้ำหนักตัวมาก ทำแล้วไม่เจ็บเข่าแน่นอน
4 ท่าคาร์ดิโอ สำหรับคนน้ำหนักตัวมาก ทำแล้วไม่เจ็บเข่าแน่นอน
สำหรับใครที่เป็นหนุ่ม-สาวพลัสไซส์ ที่มีน้ำหนักตัวมาก เคยมีอาการเหล่านี้กันมั้ย? เวลาที่จะลุกหรือนั่งก็แสนยากลำบากเหลือเกิน แล้วอย่างงี้จะออกกำลังกายได้อย่างไร ไม่ต้องกังวลกันไปเลย
เพราะในบทความนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหนุ่ม-สาวพลัสไซส์มาฝากกันด้วย รับรองเลยว่าท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้ทำแล้ว ไม่ปวดเข่า ไม่ปวดข้อ กันอย่างแน่นอน เหมาะสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ ๆ ที่อยากออกกำลังกายลดไขมันอย่างแน่นอน พร้อแล้ว! ไปลุยกันเลย
1.Russian Twist
เริ่มจากนั่งชันเข่า จากนั้นกุมมือทั้งสองข้างไว้หน้าลำตัว เอนหลังประมาณ 45 องศา พร้อมเกร็งหน้าท้องเอาไว้ และเอี้ยวตัวไปด้านข้างให้ศอกแตะพื้น สลับซ้าย-ขวา ทำทั้งหมด 15 – 30 ครั้ง ท่านี้ไม่ต้องกระโดด ไม่ต้องใช้เข่า แต่ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี พร้อมช่วยทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงด้วย
2.Modify Jumping Jack
เริ่มจากยืนตัวตรง ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง และแตะปลายเท้ากับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำข้างซ้ายแบบเดิม ทำสลับซ้ายขวาจนครบ 15 – 30 ครั้ง ท่านี้ไม่ต้องกระโดด ช่วยเซฟเข่า และยังช่วยระบบเผาผลาญให้ทำงานดีมากขึ้นด้วย
3.Front Kick
เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และยกขาขวาขึ้น จากนั้นออกแรงจากต้นขา เพื่อเตะไปข้างหน้า พร้อมเกร็งหน้าท้อง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างซ้าย จนครบ 15 – 30 ครั้ง ท่าช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวและขาแข็งแรงมากขึ้น พร้อมกับช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
4.Inchworm Plank
เริ่มจากยืนตรง งอเข่าเล็กน้อย พร้อมเกร็งหน้าท้อง จากนั้นค่อย ๆ ก้มต้วไปด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างประคองตัวไปด้านหน้า และค่อย ๆ โน้มตัวลงจนเข้าสู่ท่าแพลงก์ ทำจนครบ 15 – 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยลดไขมัน พร้อมช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หลัง ไหล่ แขน และกล้ามเนื้อกลางลำตัว
