4 ท่าคาร์ดิโอ ช่วยลดน้ำหนัก ภายใน 2 อาทิตย์

4 ท่าคาร์ดิโอ ช่วยลดน้ำหนัก ภายใน 2 อาทิตย์

หากใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ว่าอยากลดน้ำหนักเร็ว ๆ เราก็มีวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาบอกกันด้วย เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันออกได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เราใช้เวลาในการลดน้ำหนักไม่นาน

ถือว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่เห็นผลชัดเจนอย่างแน่นอน ถ้าหากเรามีวินัยในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำนั่นเอง

ท่าที่ 1

เริ่มจากการยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่ากับไหล่ แขนยืดตรงไปข้างหน้า จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องและต้นขาเอาไว้ พร้อมกับงอเข่าจนต้นขาขนานไปกับพื้น โดยที่หลังต้องตรง ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

ยืนตัวตรง แยกขาให้มีความกว้างเท่ากับไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ไปทางด้านข้าง และกุมมือไว้ตรงหน้าอก งอเข่า ให้ต้นขาขนานไปกับพื้น ช่วงในจังหวะที่ยืดตัวขึ้นให้กระโดดจนตัวลอยขึ้นมาเล็กน้อย และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

ให้เรานอนหงาย พร้อมเหยียดแขนขึ้นไปด้านบน งอเข่าทั้ง 2 ข้างไว้ และเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้นจนนั่งหลังตรง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

นั่งคุกเข่า ยืดตัวไปด้านหน้า วางฝ่ามือไว้ที่พื้น จากนั้นค่อย ๆ ยืดขาไปด้านหลัง พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง บิดลำตัวเล็กน้อย งอเข่าซ้ายขึ้นมา จากนั้นให้ใช้ปลายเท้าซ้ายแตะเข่าขวา และทำสลับข้างกันจนครบ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

#ดูแลสุขภาพ