4 ท่าคาร์ดิโอ ช่วยจัดกระดูก เอว และหลัง

4 ท่าคาร์ดิโอ ช่วยจัดกระดูก เอว และหลัง

อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังเรื้อรัง! ไปเรื่อย ๆ เพราะสุดท้ายแล้วจะส่งผลต่อสุขภาพหลังของเราในระยะยาวอย่างแน่นอน ดังนั้นในบทความนี้เรามีท่าออกกำลังกานแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยจัดกระดูก เอว และหลังให้หายจากอาการปวดมาบอกกันด้วย ว่าแต่จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย

1.Supine Pigeon

ให้เราเริ่มจากการนอนหงายราบไปกับพื้น มือแนบข้างลำตัว จากนั้นให้ชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง ยกขาอีกข้างขึ้นมาพาดเอาไว้บนขาที่ชันเข่าขึ้นมา จากนั้นให้สอดมือหนึ่งข้างเข้าไปใต้ขาที่ยกขึ้นมาพาด เพื่อจับเข่าข้างที่ชันขาขึ้นมา และให้ยกขาขึ้น กดลงให้ชิดอก พร้อมกับยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ออกแรงที่มือเล็กน้อยกดเข่าให้ชิดอกมากขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

2.Side Bow

นอนตะแคงข้าง จากนั้นให้งอเข่าไปข้างหลัง ใช้มือจับขาทั้งสองข้าง ดึงขาเข้าหาศีรษะให้ได้มากที่สุด โดยให้ช่วงหลังโค้งมากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

3.Bridge Poses

เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้กับพื้นแนบข้างลำตัว แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นสูง พร้อมเกร็งหน้าท้องและก้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

4.Wind Removing

นอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาข้างซ้ายให้ตรง งอเข่าขวา ยกขึ้นแนบชิดหน้าอก และดึงเข่าให้ชิดอกมากที่สุด โดยให้ศีรษะ หลัง และไหล่แนบไปกับพื้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

#ดูแลสุขภาพ