admin 4 ท่าคาร์ดิโอทำง่าย สำหรับผู้ชาย ช่วยลดพุง เสริมกล้ามเนื้อ
4 ท่าคาร์ดิโอทำง่าย สำหรับผู้ชาย ช่วยลดพุง เสริมกล้ามเนื้อ
สำหรับคุณผู้ชายคนไหนที่อยากจะมีหุ่นดี กล้ามแน่น ในบทความนี้ต้องตามเรามาดูท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยลดพุงของคุณผู้ชายให้กลายเป็นกล้ามเนื้อสุดแข็งแรง แถมยังช่วยทำให้คุณผู้ชายมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงกันอีกด้วย ว่าแต่จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น อย่ารอช้า! เปลี่ยนชุดออกกำลังกายแล้วมาลุยกันได้เลย
1.Burpee
เริ่มจากยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นให้ก้มลำตัวลงจนฝ่ามือวางบนพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่เตะขาของคุณไปข้างหลังในท่าวิดพื้น จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระโดดเมื่อคุณยืน ลำตัวตั้งตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง รวม 2 เซ็ต ท่า Burpee จะช่วยให้ไขมันบริเวณหน้าท้องหายไป พร้อมกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อีกด้วย
2.Mountain Climber
ท่า Mountain Climber เริ่มด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ดันเข่าขวาไปทางหน้าอก และแตะพื้นด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น เตะสลับขากันไปเรื่อย ๆ โดยทำให้ได้มากที่สุดภายในระยะเวลา 20 วินาที จากนั้นให้หยุดพัก และทำจนครบ 4-5 นาที
3.Leg In And Out
ท่า Leg In And Out เริ่มด้วยการนั่งบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นที่และเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว แล้วเหยียดออก และดึงร่างกายส่วนบนของคุณมาใกล้เข่าอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง รวม 2 เซ็ต
4.Scissor Kicks
Scissor Kicks เริ่มจากการนอนลงบนพื้น แล้ววางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก จากนั้นยกศีรษะ หลังส่วนบน และขาขึ้นจากพื้น และค่อย ๆ ลดขาซ้ายลงช้า ๆ เมื่อกำลังจะแตะที่พื้นให้ยกขึ้นแล้วลดขาขวาลงมาแทนที่ (เหมือนกับการแตะสลับขาขึ้น-ลง) ทำสลับข้างจนครบ 20 ครั้ง รวม 2 เซ็ต (โดยแต่ละเซ็ตพักประมาณ 20-30 วินาที)
