3 ท่าโยคะ รักษาอาการออฟฟิศซินโดรม

3 ท่าโยคะ รักษาอาการออฟฟิศซินโดรม

อาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) มักจะเกิดขึ้นกับคนวัยทำงานมากที่สุด โดยสาเหตุมาจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ นั่นเอง หรือนั่งทำงานผิดท่า จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น คอ บ่า ไหล่ และหลัง เป็นต้น

ซึ่งยิ่งนานวันเข้าอาการเหล่านี้ก็จะทำให้เรารู้สึกทรมานมากขึ้น และอาจจะส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน ดังนั้นในบทความนี้เราก็มี 3 ท่าโยคะ ที่ช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมมาฝากชาวออฟฟิศกันด้วย ถ้าพร้อมแล้ว… ลองมาทำกันได้เลย

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อคอ

สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อคอเหมาะกับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน หรือต้องนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ดังนั้นในช่วงพักเบรก หรือช่วงเที่ยงลองมาทำท่านี้สัก 2-3 รอบกันดีกว่า เริ่มจากการนั่งหลังตรง นำมือซ้ายไปจับที่หูขวา จากนั้นเอียงคอไปทางด้านซ้าย (จนรู้สึกว่าคอตึง) ค้างไว้พร้อมกับนับเลขในใจ 1-10 จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง จำนวนข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อไหล่

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่จะช่วยทำให้เราหายจากอาการเมื่อยบ่า ไหล่ และปวดหลังได้ โดยให้เรานั่งหลังตรง จากนั้นยกแขนขึ้นแล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายอ้อมหลังขึ้นไปจับแขนขวา ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง ทำซ้ำข้างและ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลัง

            ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังจะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หลายจุดด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ช่วงหัวไหล่ แขน และหลังส่วนบน ฯลฯ โดยให้เราเริ่มจากการนั่งหลังตรง ยืดแขนขวาขึ้นขนาบกับศีรษะ และงอข้อศอกขวาลง จากนั้นเอาแขนซ้ายจับข้อศอกแขนขวาและดึงไว้ข้างหลังศีรษะ พร้อมกับค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที หรือนับในใจ 1-10 จากนั้นทำแบบนี้อีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง

#ดูแลสุขภาพ