admin 3 ประเภทคาร์ดิโอ เล่นแล้วผอมเร็ว ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแข็งแรง
3 ประเภทคาร์ดิโอ เล่นแล้วผอมเร็ว ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแข็งแรง
การออกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงนั้น คงหนีไม่พ้นวิธีการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่มีให้เราได้เลือกออกกำลังกายกันหลากหลายรูปแบบด้วยกัน แต่รู้หรือไม่ว่า.. เราควรเลือกเล่นคาร์ดิโอแบบไหนให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด โดยไม่ทำให้เราต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ พร้อมลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และในบทความนี้เราก็มี 3 ประเภทคาร์ดิโอมาให้ทุกคนได้เลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองกันด้วย จะมีแบบไหนบ้างนั้น ตามมาอ่านกันได้เลย
- คาร์ดิโอแบบ HIIT
การเล่นคาร์ดิโอแบบ HIIT เหมาะสำหรับคนที่ผ่านการออกกำลังกายมาแล้วอย่างน้อย 1-2 อาทิตย์ เพราะเป็นการเล่นคาร์ดิโอที่ต้องใช้แรงมาก การเล่นคาร์ดิโอแบบ HIIT จะทำให้ผู้เล่นรู้สึกเหนื่อยมาก และทำใหร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แต่ระยะเวลาการเล่นจะไม่นานมากหนัก โดยนิยมเล่นกันประมาณ 50-70 นาทีต่ออาทิตย์เท่านั้น ทั้งนี้เราสามารถกำหนดวันที่ต้องการเล่นได้ตั้งแต่ 3-5 วันต่ออาทิตย์
- คาร์ดิโอแบบ MISS
คาร์ดิโอแบบ MISS เหมาะสำหรับคนที่ขี้เบื้อ และไม่ชอบออกกำลังกายอะไรซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ๆ โดยเราสามารถเลือกประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และวิ่ง เป็นต้น ซึ่งเราควรเล่นคาร์ดิโอแบบ MISS ประมาณ 30-50 นาที ต่อ 4-5 วันของแต่ละอาทิตย์
- คาร์ดิโอแบบ LISS
เป็นการเล่นคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็น อาการเจ็บกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดตามกระดูก และข้อต่อต่าง ๆ ตามร่างกาย ควรเลือกออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบ LISS เพราะจะช่วยเซฟร่างกายของเราจากอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี พร้อมกับช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย โดยเราอาจจะเริ่มจากการเดินชัน เดินรอบ ๆ สนามหรือหมู่บ้าน และปั่นจักรยานเบา ๆ เป็นต้น ซึ่งใน 1 อาทิตย์ให้เราทำประมาณ 1-2 ชั่วโมง ต่อ 4-5 วัน
