admin 3 ท่า Yoga ไล่ปวดหลัง
3 ท่า Yoga ไล่ปวดหลัง หากคุณกำลังรับมือกับอาการปวดหลังอยู่ Yoga อาจเป็นคำตอบในการบำบัดจิตใจและร่างกายที่หลายคนมักแนะนำให้ใช้ เพราะ Yoga ไม่เพียงรักษาอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดที่มาพร้อมกันด้วย การทำท่าทางที่เหมาะสมสามารถผ่อนคลายและเสริมสร้างร่างกายของเราได้ ซึ่งต่อไปนี้จะนำเสนอ 3 ท่า Yoga ที่ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย
1.Cat-Cow
Yoga ท่านี้เป็นการงอหลังที่อ่อนโยน ช่วยยืดและเคลื่อนกระดูกสันหลัง นอกจากนี้การฝึกท่านี้ยังช่วยยืดลำตัว ไหล่ และคอของคุณด้วย
วิธีทำ
- วางมือทั้งสองข้างและวางเข่าลงบนเสื่อในระดับเดียวกันดังรูป โดยวางข้อมือไว้ในระดับเดียวกับหัวไหล่และเข่าอยู่ในระดับสะโพก
- ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันระหว่างจุดทั้งสี่
- เมื่อหายใจเข้าให้เงยหน้าขึ้น และงอหลังให้ท้องหย่อนลงไปทางเสื่อ
- เมื่อหายใจออกให้เหน็บคางไว้ที่หน้าอก จินตนาการให้สะดือเข้าหากระดูกสันหลังและงอหลังขึ้นข้างบน
- ให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่วงท่าที่กำลังทำ
- ทำท่านี้ต่อไปอย่างน้อย 1 นาที
2.Downward-Facing Dog
Yoga ท่านี้เป็นการโค้งไปข้างหน้าที่สามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้กระปรี้กระเปร่า การฝึกท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและอาการปวดสะโพกได้ ช่วยขจัดความไม่สมดุลในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง
วิธีทำ
- เริ่มจากทำท่าเหมือนคลานสี่ขาเหมือนกับท่าแรก
- ยกเข่าขึ้นให้เข่าตึง รวมทั้งขาและแขนตึง ยืดลำตัวขึ้นให้รู้สึกตึงที่หลัง โดยวางมือล้ำช่วงไหล่พอประมาณ
- จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลำตัวลงมาให้คล้ายกับท่าวิดพื้น แล้วกลับไปยกตัวขึ้นแบบข้อ 2 สลับไปมากับการสูดลมหายใจเข้าและออก ทำท่านี้ประมาณ 1 นาที
3.Half Lord of the Fishes
Yoga ท่าบิดนี้จะช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและความเหมื่อยล้า
วิธีทำ
- จากท่านั่งให้ดึงเท้าขวาเข้ามาหาลำตัว
- ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้วเอาไปวางไว้ด้านนอกต้นขาขวา ขณะเดียวกันก็บิดลำตัวไปทางซ้าย โดยใช้มือซ้ายจับไปที่พื้นด้านหลังเพื่อให้สามารถบิดตัวได้ และหันสายตาไปมองข้ามไหล่ซ้าย ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที
- สลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
เป็นยังไงกันบ้างกับ Yoga 3 ท่านี้ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อท่าเท่านั้น และถ้าทำ 3 ท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังได้ แถมยังเป็นการฝึกสมาธิอีกด้วยนะ
