3 ท่า Weight Training ลดไขมันใต้รักแร้

3 ท่า Weight Training ลดไขมันใต้รักแร้

สาว ๆ คนไหนที่กำลังกลุ้มใจเกี่ยวกับ ไขมันใต้รักแร้ กันอยู่นั้น ในบทความนี้เรามีท่าออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ช่วยลดไขมันบริเวณใต้รักแร้มาฝากกันด้วย ซึ่งแต่ละท่านั้นเราสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าก่อนออกไปทำงาน หรือจะเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงานก็สามารถทำได้เช่นกัน ถ้าพร้อมแล้วตามมาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย

ท่าที่ 1 Kneeling Push Up

            Kneeling Push Up เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า เอาแขนทั้ง 2 ข้างยันกับพื้นให้ตึง และให้ลำตัวลอยขึ้นเหนือพื้น จากนั้นให้ตั้งเข่าขึ้น นำขา 2 ข้างเกี่ยวกันไว้ โดยให้ข้อเท้าอยู่ในลักษณะที่ไขว้กัน จากนั้นให้งอแขน กดตัวลง จนหน้าอก

และลำตัวอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 10-15 ครั้ง รวม 2 เซ็ต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ รักแร้ หน้าอก ช่วงไหล่ ให้กระชับมากขึ้น

ท่าที่ 2 Scarecrow Extensions

    Scarecrow Extensions เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกเท่าขนาดความกว้างของหัวไหล่ โดยให้มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลเอาไว้ ในลักษณะงอแขน พร้อมยกแขนส่วนบนขึ้นมาตั้งฉาก และเกร็งแขนค้างไว้ประมาณ 2 วินาที และค่อย ๆ ขยับเฉพาะแขนท่องล่างให้อยู่ท่ากางแกน 180 องศา จากนั้นให้ค่อย ๆ พับแขน ผ่อนแรงลง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 10-15 ครั้ง รวม 2 เซ็ต ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อใต้วงแขน และรักแร้ได้

ท่าที่ 3 Chest Press

            Chest Press เริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นตั้ง ชันเข้าไว้ และให้มือทั้ง 2 ถือดัมเบลไว้เหนือระดับอก จากนั้นให้ชูแขนตึง ออกแรงยกดัมเบลขึ้น พยายามเกร็งแขนไว้ตลอดเวลาที่ชูแขนขึ้น แล้วให้ค่อย ๆ ลดแขนลงมาเหนือระดับอกเหมือนเดิม ทำต่อเนื่องทั้งหมด 10-15 ครั้ง รวม 2 เซ็ต ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ท้องแขน และรักแร้ พร้อมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง