3 ท่าโยคะ แก้อาการนอนกรน

3 ท่าโยคะ แก้อาการนอนกรน

อาการนอนกรน เป็นอาการที่เกิดขึ้นจากช่องทางเดินหายใจของเราถูกปิดกั้น หรือตีบแคบลง เนื่องจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในระบบทางเดินหายใจ เช่น คอ เพดานอ่อน และลิ้น เป็นต้น ส่งผลทำให้การหายใจผ่านช่องแคบเกิดการกระพือ หรือสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ จนกลายเป็นเสียงกรน นั่นเอง

ดังนั้นการทำให้ช่องจมูกโล่งให้ลมสามารถผ่านเข้าได้สะดวกนั้น จึงเป็นสิ่งที่จะช่วยแก้อาการนอนกรนของเราได้ และในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะช่วยบริหารช่วงคอและไหล่มาฝากกันด้วย ตามมาอ่านไปพร้อม ๆ กันได้เลย

1. ท่าสิงโต

เริ่มจากการคุกเข่า และวางฝ่ามือบนต้นขา ก้มหน้าลงแล้วเอาคางชิดคอ พร้อมกับอ้าปากแล้วแลบลิ้นออกมาให้ได้มากที่สุด (เหมือนกับลักษณะของสิงโตคำราม) จากนั้นหายใจเข้าขณะทำเสียงคำราม ทำซ้ำเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

 2.ท่าล้อ

            เริ่มจากการนอนหงาย โดยให้งอเข้าและเท้าห่างกัน เท่ากับความกว้างของสะโพก จากนั้นให้วางฝ่ามือพาดไหล่แล้วยกตัวขึ้น ปล่อยให้ศีรษะห้อยลงมาอยู่ในท่านี้ประมาณ 3-4 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

 3.ท่าภูเขา

            เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน เหยียดเข่าให้ตึง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ  และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า พร้อมกับรักษาสมดุลร่างกายให้น้ำหนักตัวผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหลมายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า ไปยังฝ่าทั้งสองข้าง ส่วนแขนอาจจะวางไว้ข้างลำตัว หรือเลือกพนมมือเหนือศีรษะก็ได้เช่นกัน ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำครบ 5 ครั้ง

#ดูแลสุขภาพ