3 ท่าโยคะ แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ

3 ท่าโยคะ แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ

นอกจากโยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นของร่างกายเพิ่มมากขึ้นแล้วนั้น ยังช่วยปรับปรุงภายในช่องท้องของเราให้ทำงานได้อย่างปกติอีกด้วย โดยเฉพาะคนที่มีอาการท้องอืด ท้องเฟือ อยู่บ่อย ๆ ในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะช่วยไล่ลมในท้องมาฝากทุก ๆ คนกันด้วย ซึ่งเป็นท่าง่าย ๆ ที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้าน จะมีท่าไหนบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย

ท่าที่ 1 เข่าชิดอก

            ให้เรานอนหงายและยกขาขึ้นประมาณ 90 องศา จากนั้นให้งอเข่าทั้ง 2 ข้าง นำมือมาจับไว้บริเวณหัวเข่า และให้ดันเข่าด้วยสะโพกเข้าหาตัวเอง พร้อมกับยกศีรษะและลำคอขึ้นให้เข้าหากัน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้ค่อย ๆ ปล่อยตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกันจนครบ 5-6 ครั้ง

ท่าที่ 2 นั่งก้มตัว

            นั่งหลังตรง พร้อมกับยืดขาตรงออกไปด้านหน้าโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน วางมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น และยกตัวขึ้นเล็กน้อย (เนื่องจากท่านี้ต้องใช้ส่วนบริเวณใต้บั้นท้ายให้สัมผัสลงกับพื้นมากกว่าการใช้บริเวณตรงกลางก้นนั่งลงไป)

จากนั้นให้ยืดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นด้านบน พร้อมกับยืดตัวขึ้นและหายใจเข้า และหายใจออก ค่อย ๆ โน้มตัวลงไปเพื่อนำมือและแขนออกไปจับปลายเท้าทั้ง 2 ข้างเอาไว้ (โดยพยายามจับปลายเท้าให้ได้โดยไม่ต้องฝืน) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5-6 ครั้ง

ท่าที่ 3 เด็กแฮปปี้  

คุกเข่าลงบนพื้น พร้อมแยกเข่าออกจากกันให้พอมีระยะห่างเล็กน้อย จากนั้นให้โน้มตัวลงไปด้านหน้า พร้อมกับยื่นมือและแขนทั้ง 2 ข้างออกไปด้านหน้าเช่นกัน โดยท่านี้เราต้องทำให้ตัวติดกับพื้นและหน้าผากสัมผัสแนบชิดกับพื้นเช่นกัน ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5-6 ครั้ง

#ดูแลสุขภาพ