3 ท่าโยคะ สำหรับสาวบิ๊กไซส์
Spread the love

3 ท่าโยคะ สำหรับสาวบิ๊กไซส์ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

3 ท่าโยคะ สำหรับสาวบิ๊กไซส์

3 ท่าโยคะ สำหรับสาวบิ๊กไซส์ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

สำหรับสาว ๆ ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และอยากจะเริ่มฝึกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการฝึกเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาว ๆ สามารถทำได้ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะฝึกเล่นไม่ได้

เพราะท่าโยคะนั้นเราสามารถทำตามได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากท่าง่าย ๆ และค่อย ๆ ฝึกไปท่าที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อร่างกายพร้อมและเราฝึกมาสักระยะแล้ว ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะสำหรับสาว ๆ บิ๊กไซส์มาแนะนำกันด้วย ถ้าพร้อมแล้วก็มาลุยกันได้เลย

1.ท่าโยคะก้มตัว

เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ โดยไม่พิงเก้าอี้ จากนั้นยืดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหายใจเข้า (ยืดให้สุด) และหายใจออก จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลง พยายามก้มให้ฝ่ามือแตะปลายเท้าให้ได้มากที่สุด หรือจะแตะพื้นก็ได้ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นคลายท่าออก และเริ่มทำซ้ำจนครบ 4-5 ครั้ง

2.ท่าโยคะภูเขา

เริ่มด้วยการยืดตรงเท้าชิดกัน โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน จากนั้นเหยียดเข่าตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลัง และคอตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า (โดยรักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพกจนถึงข้อเท้า) วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ และหายใจเข้า-ออกช้า ๆ ประมาณ 3-4 ลมหายใจ และคลายท่าออก ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

3.ท่านั่งเก้าอี้

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ และแยกขาออกเล็กน้อย หายใจเข้าช้า ๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ จากนั้นให้หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น และยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง พยายามอย่าให้ตัวก้มไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และคลายท่าออก ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

#ดูแลสุขภาพ

 

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *