3 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ลดสะโพก ลดขา ทำเลย!

ทำเลย! 3 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ลดสะโพก ลดขา

โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรี ปราบเซลลูไลท์ และช่วยแก้ปัญหาส่วนเกินได้อย่างตรงจุด ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดหน้าท้อง ลดสะโพก และลดต้นขา เป็นต้น ดังนั้นใครที่อยากจะมีหุ่นฟิต & เฟิร์ม ห้ามพลาดบทความนี้เลย! เพราะเราได้รวมท่าโยคะเด็ดที่ช่วยกระชับสัดส่วนได้อย่างตรงจุดมาบอกต่อความสุขภาพดีกันแล้ว ถ้าพร้อมแล้ว.. เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมแล้วไปฝึกเล่นโยคะกันได้เลย

โยคะลดต้นขา: ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา

ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่ช่วยบริหารต้นขาให้เรียวสวยได้เป็นอย่างดี เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมใช้มือดันไปข้างหน้าให้อยู่ในท่าที่คล้ายกำลังจะวิดพื้น หายใจออกแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น

พร้อมเหยียดตรงค้ำตัวไว้ ขาทั้ง 2 ข้างยังวางอยู่ที่พื้นในลักษณะเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาข้างขวาขึ้นไปข้างหลัง ยืดขาให้สุด พร้อมเกร็งฝ่าเท้าไว้ให้เหมือนกับว่ามีกำแพงมาค้ำฝ่าเท้าเอาไว้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

โยคะลดสะโพก: ท่าวัว

เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดสะโพกให้แข็งแรงมากขึ้น โดยเริ่มจากการนั่งคุกเข่า และก้มหน้าอยู่ในท่าคลาน เข่าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางมือทั้งสองข้างราบไปบนพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นเงยศีรษะขึ้น แล้วแอ่นเอวให้มากที่สุด และก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหาสะดือ แล้วกดโค้งหลังลง ตามองไปที่เพดาน และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

โยคะลดหน้าท้อง: ท่างูเห่า

ท่างูเห่า เป็นท่าโยคะที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังและช่วยกรชับกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย เริ่มจากนอนคว่ำหน้า งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น

แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออกประมาณ 3-4 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่เริ่มต้น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

#โยคะ