admin 3 ท่าโยคะ ลดความเครียด ลดอาการวิตกกังวล เพิ่มสมาธิ นอนหลับสบายมากขึ้น
สำหรับใครที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังมีความเครียดสะสม มีอาการวิตกกังวล และส่งผลทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือนอนหลับยากอยู่นั้น ในบทความนี้เราก็มี 3 ท่าโยคะ สำหรับทุกคนที่สามารถช่วย ลดความเครียด และลดอาการวิตกกังวล พร้อมช่วยทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น มาแนะนำกันด้วย
1. ท่าวางขาบนกำแพง
เริ่มจากการนอนหันหน้าเข้ากำแพง โดยให้เอาหมอนมาลองบริเวณเอวเอาไว้ด้วย เพื่อไม่ให้หลังแอ่นเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นตรง
พร้อมกับพยายามดันตัวเพื่อให้บั้นท้าย ต้นขา น่อง และส้นเท้าแนบชิดกับกำแพงมากที่สุด แต่ถ้าหากไม่สามารถเหยียดได้ตรงชิดกับกำแพงได้ ก็สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยเช่นกัน ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นกลับสู่เริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10-20 ครั้ง
2. ท่านั่งบิดตัว
ท่าโยคะนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ดีเยี่ยม เริ่มจากการนั่งกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้า จากนั้นให้พับขาซ้ายและนำเท้าซ้ายสอดเข้าไปใต้เท้าขวา โดยพยายามให้เข่าซ้ายชิดกับพื้นได้มากที่สุด
และตั้งเข่าขวาเอาไว้ จากนั้นให้หายใจเข้าและออก พร้อมกับบิดตัวไปทางขวา วางมือขวาเอาไว้บนพื้นด้านหลัง เพื่อใช้ประคองตัวเองเอาไว้ ส่วนแขนด้านซ้ายให้เอามาขัดกับหัวเข่าขวาเอาไว้ และค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นทำสลับอีกข้าง (นับเป็น 1 ครั้ง) จนครบ 10-20 ครั้ง
3. ท่าหัวจรดเข่า
เริ่มจากการนั่งเหยียดทั้งสองข้างตรงไปด้านหน้า และให้พับขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว โดยให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง พร้อมกับพยายามให้ส่วนของส้นเท้าชิดกับโคนต้นขาให้มากที่สุด
จากนั้นให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และค่อย ๆ โน้มตัวลงมา โดยใช้มือทั้งสองข้างจับฝ่าเท้าข้างที่เหยียดตรงเอาไว้ และค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นทำสลับอีกข้าง (นับเป็น 1 ครั้ง) จนครบ 10-20 ครั้ง
