admin 3 ท่าโยคะ ช่วยแก้อาหารท้องอืด บำรุงระบบย่อยอาหาร
นอกจาก โยคะ จะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และช่วยเพิ่มสมาธิให้กับผู้เล่นได้แล้ว การเล่นโยคะยังช่วยปรับสมดุลภายในช่องท้องของเราได้อีกด้วย
โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก ท้องอืด และอาหารไม่ย่อยอยู่บ่อย ๆ นั้น ต้องลองทำตามท่าโยคะเหล่านี้กันเลย รับรองเลยว่าช่วยทำให้เรามีสุขภาพช่องท้องดีขึ้นแน่นอน ถ้าพร้อมแล้ว.. ไปทำตามกันได้เลย
ท่าที่ 1 เข่าชิดอก
เริ่มจากนอนหงายลงบนพื้น และให้ยกขาขึ้นมาประมาณ 90 องศา พร้อมกับงอเข่าทั้ง 2 ข้าง นำมือไปทั้งสองข้างไปจับไว้บริเวณหัวเข่า จากนั้นให้ดันเข่าด้วยสะโพกเข้าหาตัวและยกศีรษะขึ้นมาเข้าหากัน
(โดยให้ใบหน้าแนบชิดไปกับหัวเข่าให้ได้มากที่สุด) ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง ท่าเข่าชิดอกจะช่วยไล่ลมภายในช่องท้องทำให้อาการแน่นท้อง หรือท้องอืดดีขึ้น
ท่าที่ 2 นั่งก้มตัว
เริ่มจากการนั่งหลังตรงกับพื้น พร้อมกับยืดขาทั้งสองข้างตรงไปด้านหน้า (แนบชิดกัน) และยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านบน พร้อมกับยืดตัวขึ้น และสูดหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อย ๆ หายใจออก และค่อย ๆ โน้มตัวลงไปด้านหน้า เพื่อให้มือและแขนสามารถจับปลายเท้าทั้งสองข้าง หรือยืดไปตามเท่ากับที่ร่างกายไหว ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที
จากนั้นให้หายใจเข้าอีกรอบให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมยืดตัวขึ้นมา และทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยทำให้เรามีระบบย่อยอาหารดีขึ้น พร้อมไล่ลมในท้อง และทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น
ท่าที่ 3 นั่งบิดตัว
เริ่มจากการนั่งอยู่ในท่าเตรียมขัดสมาธิ หลังตรง จากนั้นให้ยกเข่าข้างขวา หรือซ้ายขึ้นมา และให้ขาอีกข้างคร่อมขาข้างที่อยู่ติดพื้นเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ บิดลำตัวไปทางฝั่งขาที่ยกขึ้น
โดยเอี้ยวตัวให้สุดหัวไหล่และให้เอาแขนอีกข้างเอียงไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที จากนั้นค่อย ๆ หันกลับมาหน้าตรง ทำสลับอีกครั้งนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้ลำไส้บีบตัวได้ดียิ่งขึ้น พร้อมช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร บำรุงตับ ไต และยังช่วยแก้อาการปวดท้องประจำเดือนได้อีกด้วย
3 ท่าโยคะ ช่วยแก้อาหารท้องอืด
