3 ท่าโยคะ ช่วยคลายร้อนได้อย่างดี

3 ท่าโยคะ ช่วยคลายร้อนได้อย่างดี

วิธีการคลายร้อนง่าย ๆ ด้วยการฝึกเล่นโยคะ เป็นอีกหนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่นอกจากจะเป็นการคลายร้อนให้เราได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของระบบภายในร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย และในบทความนี้เราก็มี 3 ท่าโยคะที่เหมาะกับหน้าร้อนแบบนี้มาบอกกันด้วย จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาดูและนำไปทำตามกันได้เลย

ท่าที่ 1 การฝึกหายใจแบบสิตาลิ

การฝึกหายใจแบบสิตาลิ จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกเย็นขึ้น โดยการฝึกหายใจวิธีนี้จะเป็นการหายใจผ่านลิ้นและปาก ให้ลมหายใจเข้าไปในร่างกายแล้วหายใจออกทางจมูก เริ่มจากนั่งในท่าที่สบายที่สุด (นั่งขัดสมาธิบนพื้น) จากนั้นให้แลบลิ้นออกมาแล้วห่อลิ้น หายใจเข้าทางปากช้า ๆ ลึก ๆ และหดลิ้นกลับเข้ามาภายในปาก แล้วค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ ทางจมูก ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนก้มตัว

สำหรับท่านี้จะช่วยทำให้เราหายจากอาการปวดหัวจากความร้อนได้ พร้อมทั้งยังช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา เท้าชิดกัน หรือห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออกแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง โดยให้ขาและแขนยืดตรง ปลายนิ้วมือแตะที่พื้น หรือวางฝ่ามือลงกับพื้น หากไม่สามารถวางหรือแตะได้

ให้วางบนเท้าแทนก็ได้เช่นกัน และหายใจเข้าพร้อมก้มหน้าให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกแล้วคลายท่าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นยกมือขึ้นวางบนสะโพกแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมลุกขึ้นยืน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 ครึ่งตัวบิด

เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อความผ่อนคลายของร่างกายและความเครียด พร้อมช่วยกระตุ้นเลือดลมให้ไหลเวียนได้ดีอีกด้วย เริ่มจากนั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง จากนั้นหายใจเข้า แล้วยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ และหายใจออก แล้วค่อย ๆ ยกแขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก

หากจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก พร้อมยกแขนขวามาด้านหน้าและหายใจเข้า จากนั้นบิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และหายใจเข้า วางแขนกลับมาด้านหน้า ลดแขนลง แล้วคลายท่าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

#ดูแลสุขภาพ