3 ท่าโยคะ จัดกระดูกด้วยตนเอง ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

3 ท่าโยคะ จัดกระดูกด้วยตนเอง ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

สำหรับใครที่ชอบมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอยู่บ่อย ๆ เพราะเรานั่งทำงานตลอดทั้งวันเป็นเวลานาน ๆ นั้น นอกจากเราจะต้องเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ แล้ว

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ก็คือ การเล่นโยคะ นั่นเอง และในบทความนี้เราก็มี 4 ท่าโยคะ จัดกระดูกด้วยตนเอง มาฝากกันด้วย จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย

ท่าที่ 1 ท่าจัดกระดูกเอวและหลัง

เริ่มจากนอนราบลงไปกับพื้น แขนกางออกทำมุม 90 องศา จากนั้นให้ยกหัวเข่าข้างนึงขึ้น เอามืออีกข้างอ้อมมาจับเข่าไว้ และค่อย ๆ บิดลำตัวไปอีกด้าน เพื่อยืดลำตัว พยายามยืดไปให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถ้าใครไหวให้ยืดไปจนหัวเข่าจรดพื้นอีกด้าน) ทำค้างไว้ประมาณ 3-4 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และสลับทำอีกข้าง ทำจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 2-4 ครั้ง

ท่าที่ 2 ท่าโยคะจัดกระดูกก้นกบ เอว หลัง คอ

เริ่มจากให้นอนเหยียดตรงราบไปกับพื้น จากนั้นให้ชันเข่า ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นตั้งขึ้น งอเข่า ยกขา และใช้มือทั้ง 2 ข้างล็อกที่หัวเข่าเอาไว้ จากนั้นให้ดึงขาชิดหน้าอกให้ก้นยกสูงขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกยกศีรษะขึ้น คางชิดอก ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 2-4 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่าจัดกระดูกหลังส่วนล่าง

เริ่มจากให้นอนราบไปกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น งอเข่า ยกขาและใช้มือทั้ง 2 ข้างล็อกที่หัวเข่าเอาไว้ ใช้มือทั้ง 2 ข้าง ดึงขาเข้าหาลำตัว พยายามให้ขาชิดหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 2-4 ครั้ง