3 ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน ลดอาการปวด มีสุขภาพที่ดี
Spread the love

3 ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน ลดอาการปวด มีสุขภาพที่ดี

3 ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน ลดอาการปวด มีสุขภาพที่ดี การฝึกเล่นโยคะนั้น ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุ เพราะจะช่วยทำให้สมองทั้ง 2 ซีกสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยประสานร่างกายและจิตใจให้เป็นหนึ่งเดียวได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งยังช่วยลดความเครียด ความเจ็บปวด และความเมื่อยล้าของร่างกายได้เป็นอย่างดี ส่งผลทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มี 3 ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ที่สามารถฝึกได้ง่าย ๆ ที่บ้านมาฝากกันด้วย

3 ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน ลดอาการปวด มีสุขภาพที่ดี

  1. ท่ายืดหลัง

            ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุท่าแรกก็คือ ท่ายืดหลัง ที่ช่วยลดอาการปวดหลังและเอวได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการนั่งยืดเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง จากนั้นให้หายใจเข้าพร้อมยกมือขึ้นตั้งตรงเหนือศีรษะ แล้วให้หายใจออกค่อย ๆ เอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า พยายามอย่างอขา ทำขาให้ตึงเอาไว้ และให้ก้มต่ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที และกลับมาในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง โดยทำท่านี้ซ้ำประมาณ 10-20 ครั้งด้วยกัน

3 ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน ลดอาการปวด มีสุขภาพที่ดี

  1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

            สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อคอจะลดอาการปวดช่วงบริเวณคอและไหล่ได้เป็นอย่างดี เริ่มจากให้เรานั่งตัวตรงในท่าขัดตะหมาด จากนั้นให้ยกแขนขวาแล้วโอบมือไปด้านหลังคอเพื่อจับที่ด้านบนของหูข้างซ้าย และค่อย ๆ เอียงคอไปทางด้านขวาจนเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึงแล้วให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นให้สลับมาทำอีกข้าง (รวมจำนวนครั้งที่ทำประมาณ 10 ครั้ง) 

3 ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน ลดอาการปวด มีสุขภาพที่ดี

  1. ท่านอนหงายบิดตัว

            ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุท่าสุดท้ายก็คือ ท่านอนหงายบิดตัว ที่จะช่วยทำให้ผู้สูงอายุลดอาการปวดหลังและยึดกล้ามเนื้อกระดูสันหลังให้แข็งแรงมากขึ้น โดยเริ่มจากให้นอนหงายแล้วบิดตัวไปทางขวา พร้อมงอเข่าไปอีกทางด้านหนึ่ง (ด้านซ้าย) และให้หันหน้าไปในทิศเดียวกับลำตัว (ด้านขวาด) พร้อมกางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ (พยายามกดหัวไหล่ให้ติดพื้นมากที่สุด) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้สลับทำข้างจนครบ 15 ครั้ง 

 

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *