admin 3 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดอาการปวดได้
3 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดอาการปวดได้ การออกกำลังกายด้วยการฝึกเล่นโยคะนั้น ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกเล่นได้ทุกเพศทุกวัยจริง ๆ ไม่เว้นแต่คุณสาว ๆ ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ก็สามารถฝึกเล่นได้เช่นกัน ดังนั้นในบทความนี้เรามีท่าโยคะสำหรับคนท้องมาแนะนำว่าที่คุณแม่กันด้วย จะมีท่าไหนที่สามารถเล่นได้บ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย
อุปกรณ์ง่าย ๆ ที่เราสามารถเตรียมไว้เล่นที่บ้านได้
- 1. เสื่อโยคะ
2. ผ้ารอง (ถ้าไม่มีสามารถใช้เป็นผ้าห่มแทนได้)
3. หมอน
4. เชือกหรือเข็มขัด
5. บล็อกโยคะ หรือจะใช้เป็นกล่องที่มีความแข็งแทนก็ได้
ท่าโยคะที่คนท้องสามารถเล่นได้มีอะไรบ้าง?
- Triangle
มาเริ่มกันที่ท่าโยคะสำหรับคนท้องอย่าง Triangle ที่จะช่วยทำให้เรามีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงและยังช่วยยืดหลังและลำตัวได้อีกด้วย โดยท่าเริ่มให้เราแยกขากว้างประมาณ 1 เมตร จากนั้นหมุนข้อเท้าขวาประมาณ 90 องศา เหยียดแขนขวาไปด้านข้างวางไว้บนหน้าแข้ง แล้วยกแขนซ้ายขึ้นให้ตรงกับศีรษะ จากนั้นค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ก่อนจะสลับทำอีกข้าง
- Butterfly
Butterfly เป็นท่าโยคะสำหรับคนท้องที่สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการเหยียดขาออกไปด้านข้าง จากนั้นให้พับเข้าประกบกับฝ่าเท้า ออกแรงดันส้นเท้าและฝ่าเท้าให้เข้าหากัน ซึ่งการฝึกเล่นโยคะท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บริเวณต้นขาและก้นด้านหลังยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
- Leg Stretching
ปิดท้ายด้วยท่าโยคะ Leg Stretching ที่เริ่มจากการเหยียดขาซ้ายให้ตรง พับเข่าขวาประกบกับเท้าแตะที่ต้นขาซ้าย จากนั้นให้ใช้เชือกคล้องเข้าที่ฝ่าเท้า และเหยียดต้นขา หัวเข้า และน่องให้ตรงมากที่สุด (หายใจเข้าให้ยืดลำตัว และหายใจออกให้ออกแรงเหยียดขาให้ตรง) จากนั้นให้สลับมาทำข้างขวาเหมือนกับข้างซ้าย ซึ่งท่านี้จะช่วยทำให้ลดอาการตึงที่ขาได้ และยังช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
