admin 3 ท่าโยคะลดน้ำหนัก ที่เน้นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรง
การฝึกเล่นโยคะไม่ได้ช่วยแค่ในเรื่องของการฝึกสมาธิ ยืดเส้นยืดสายคลายความเมื่อยล้าและความเครียดได้เท่านั้น แต่ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลดีอีกด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มี 3 ท่าโยคะลดน้ำหนัก ที่เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มาบอกทุกคนกันด้วย จะมีท่าไหนบ้าง ตามมาดูกันได้เลย
- โยคะเข่าชิดอก
โยคะลดน้ำหนักท่าแรกก็คือ ท่าเข่าชิดอก ที่จะช่วยลดไขมันหน้าท่องส่วนล่าง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ลดอาการท้องผูก และยังช่วยลดอาการแน่นท้องเนื่องจากแก๊สในกระเพาะเยอะได้อีกด้วย
ส่วนท่านั้น เริ่มจากการนอนราบบนพื้น เท้าเหยียดตรง วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว พร้อมกับยกเข้าทั้งสองข้างขึ้นมาให้ชิดหน้าอก จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้าง และนับ 1 2 3 หายใจออกพร้อมคลายท่า
- โยคะท่านักรบ
สำหรับท่าโยคะนักรบจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นไหล่ หลัง ต้นขา เอว และสะโพก พร้อมทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว และข้อเท้าได้ด้วยเช่นกัน
การฝึกท่านักรบเริ่มจากให้เรายืนตรง ปลายเท้าชิดกัน ลำตัวตรง และก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังให้หว้างพอประมาณ พร้อมกับการชูแขนตรงทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้เกร็งบริเวณหน้าอก ไหล่ ต้นแขน ก้น สะโพก และต้นขา พร้อมงอเข่าข้างหวาในลักษณะมุมฉาก แล้วค่อยถ่ายโอนน้ำหนักไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างกัน
- โยคะท่าเรือ
มาถึงโยคะลดน้ำหนักท่าที่สามก็คือ ท่าเรือ ที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และขาให้แข็งแรง
การฝึกท่าเรือเริ่มจากนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง จากนั้นให้เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า แล้วเอนตัวไปข้างหลัง พร้อมค่อย ๆ เกร็งท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ทำมุมประมาณ 45 องศา ปลายเท้าอยู่เหนือระดับศีรษะ จากนั้นให้เรายกแขนขึ้นให้ตรงขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ พร้อมกับค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 15-20 วินาที และค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
