3 ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยบั้นท้ายสวย จนต้องเหลียวมอง

3 ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยบั้นท้ายสวย จนต้องเหลียวมอง

สาว  ๆ คนไหนที่อยากจะมีบั้นท้าย หรือก้นสวย ต้องลองเล่นเวทเทรนนิ่งเลย เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้วนั้น ยังช่วยทำให้รูปร่างของคุณสาว ๆ สวย น่ามอง อีกด้วย ว่าแต่จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น อย่ารอช้า! ตามมาดูกันได้เลย (อย่าลืม! ฝึกกันเป็นประจำด้วยนะ)

ท่าที่ 1 Hip Extension

            ท่า Hip Extension เริ่มต้นท่าด้วยการเตรียมเข่าทั้ง 2 ข้างวางบนพื้นให้กว้างเท่ากับสะโพก และนำมือทั้ง 2 ข้างวางไว้บนพื้นกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นให้ยกขาขึ้นมาด้านหลัง 1 ข้าง พร้อมเกร็งก้น ท้องเอาไว้ตลอดเวลา จนหายใจออก และให้งอเข่ากลับท่าเริ่มต้น จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5-10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ท่าที่ 2 Squat

สำหรับท่า Squat ถือว่าเป็นท่าที่เห็นผลได้ชัดเจนมาก เมื่อเราทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เริ่มจากยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นให้หายใจเข้า พร้อมกับย่อตัวลง ตัวตั้งตรง (ย่อตัวลงจนรู้สึกว่าต้นขาเริ่มขนานกับพื้น) จากนั้นให้หายใจออก พร้อมเกร็งขา ก้น และท้อง ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที และยกตัวขึ้นมาเหมือนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ท่าที่ 3 Barbell Deadlift

เริ่มจากการยืนให้หน้าแข้งชิดกับบาร์มากที่สุด ส้นเท้าห่างจากบาร์เล็กน้อย กางขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ยืดอกขึ้นกางแขนออกเล็กน้อย ย่อตัวจับบาร์ จากนั้นให้หายเข้าใจเข้าและยกบาร์ขึ้นมา ค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที และหายใจออก พร้อมเอาบาร์ลง ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

#ดูแลสุขภาพ