3 ท่าเวทเทรนนิ่ง สำหรับนักฟุตบอล

3 ท่าเวทเทรนนิ่ง สำหรับนักฟุตบอล

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ไม่เฉพาะสำหรับคนที่รักสุขภาพเท่านั้น แต่สำหรับนักกีฬาเองการออกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็เป็นตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรงอยู่เสมอ เหมือนกับนักฟุตบอลที่จะต้องมีกล้ามเนื้อขาส่วนต่าง ๆ แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อช่วยทำให้เวลาลงแข่งฟุตบอลสามารถเล่นได้ตามใจคิด และยังเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย และในบทความนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาฝากเหล่านักฟุตบอลทั้งมือใหม่และมือเก่ากันด้วย จะมีท่าไหนบ้างนั้น มาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย

ท่าที่ 1 Deadlift

เริ่มจากการยืนงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกางขาให้ตำแหน่งของเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย พร้อมถือดัมเบลและงอสะโพก (ทำให้ดัมเบลอยู่ตรงกลางหน้าแข้งพอดี) จากนั้นหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ออกแรงกล้ามเนื้อแกนกลางยกดัมเบลขึ้นมา โดยให้เกร็งกล้ามเนื้อสะโพก ดันก้นมาข้างหน้า ดึงลำตัวไปด้านหลัง และยืนกลับขึ้นมา ทำซ้ำจนครบ 15 – 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้ามกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และน่อง ได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 2 Lunge

เริ่มจากการยืนตัวตรงและถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวด้วยมือทั้งสองข้าง ก้าวขาขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าว แล้วย่อตัวให้ต่ำลงจนขาหลังขนานกับพื้น และหน้าแข้งขวาตั้งตรง จากนั้นออกแรงกดที่ส้นเท้าขวายกตัวกลับขึ้นมาที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง จากนั้นให้สลับมาทำข้างซ้ายแบบเดิมให้ได้ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ขา และก้น

ท่าที่ 3 Single-Leg Bridge

เริ่มจากนอนหงายลงบนพื้นราบ งอเข่าแล้ววางเท้าลงบนพื้น ยืดขาขวายกขึ้นมาตรง ๆ ออกแรงกดที่ส้นเท้าซ้าย เพื่อยกก้นขึ้นมาให้เหนือพื้น จากนั้นหย่อนก้นกลับลงมาช้า ๆ ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง และให้สลับมาทำอีกข้างจนครบ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้ามกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และขาส่วนต่าง ๆ