admin 3 ท่าเล่นกล้ามแขนด้วยดัมเบล ที่ทำให้กล้ามชัด สวย
3 ท่าเล่นกล้ามแขนด้วยดัมเบล ที่ทำให้กล้ามชัด สวย เชื่อว่าผู้ชายหลาย ๆ คนก็คงอยากจะมีมัดกล้ามที่แขนเอาไว้อวดสาว ๆ กันอย่างแน่นอน แต่เราจะทำอย่างไรดี และจะเลือกเล่นกล้ามแบบไหนถึงจะได้กล้ามแขนสวย ๆ เหมือนกับคนอื่นเขาบ้าง ดังนั้นในบทความนี้ก็ไม่ควรพลาดกันเลย เพราะเราได้รวม 3 ท่าเล่นกล้ามแขนด้วยดัมเบลมาให้แล้ว จะมีท่าไหนบ้างนั้น อย่ารอช้า! มาดูกันได้เลย
- Lying Triceps Extensions
สำหรับท่าเล่นกล้ามแขนด้วยดัมเบลท่าแรกคือ Lying Triceps Extensions เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังแขนให้แข็งแรงมากขึ้น โดยเริ่มจากให้เรานอนหงายราบไปกับเบาะ จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง และใช้แขนท่อนล่างลดดัมเบลลงไปทางด้านหลังของศีรษะ โดยให้ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต (ทำทั้งหมด 3 เซตด้วยกัน)
- Overhead Dumbbell Extensions
มาต่อกันที่ท่า Overhead Dumbbell Extensions โดยเราจะเลือกนั่งหรือยืนก็ได้ตามความถนัดของแต่ละคน ให้เราใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลแล้วเหยียดแขนให้ตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้งอข้อศอกไปด้านหลังค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเหยียดแขนตรง ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต (ทำทั้งหมด 3 เซต)
- Seated Dumbbell Curls
ท่าเล่นกล้ามแขนด้วยดัมเบลต่อมาก็คือ Seated Dumbbell Curls ให้เราเริ่มจากนั่งลงไปบนเบาะ จากนั้นให้ถือดัมเบลขึ้นมา ปล่อยแขนลงไปจนสุดโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว พร้อมกับหันมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแขนบริเวณท่อนปลายเอาไว้ เพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้น และลดลงมาท่าเดิม ทำจนครบ 10 ครั้งในแต่ละเซต ซึ่งจะต้องทำทั้งหมด 3 เซตด้วยกัน
