admin 3 ท่าออกกำลังกาย “คาร์ดิโอ” สำหรับผู้ชาย ช่วยลดพุง เสริมกล้ามแน่น!
สำหรับหนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากจะมีหุ่นดี หุ่นปัง กล้ามแน่น แถมยังสุขภาพดีอีกด้วย ในบทความนี้เราก็มีเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ มาแนะนำหนุ่ม ๆ กันด้วย จะมีท่าคาร์ดิโอไหนบ้าง… ตามมาดูกันได้เลย ยิ่งทำเป็นประจำยิ่งเห็นผลเร็ว!
ท่าที่ 1 Burpee
เริ่มจากยืนแยกขาให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นลดลำตัวจนสามารถวางฝ่ามือบนพื้นได้ (ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่) และให้เตะขาทั้งสองข้างไปข้างหลังในท่าวิดพื้น และให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว พร้อมกับกระโดดยืนขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง (เหมือนเป็นการกระโดดตบ
แต่เพิ่มความยากคือ ใช้ท่าวิดพื้นเข้ามาช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย) ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง พัก 3 – 5 นาที และทำต่อจนครบ 3 เซต โดยท่านี้จะช่วยทำให้ไขมันหน้าท้องหายไปอย่างรวดเร็ว
ท่าที่ 2 Leg In And Out
เริ่มจากนั่งบนพื้น วางมือเอาไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ยกขาขึ้นจากพื้น พร้อมเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย และดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว และเหยียดขาไปด้านหน้าให้ตรงมากที่สุด จากนั้นให้ดึงหัวเข่ากลับมาให้ชิดกับหน้าอก นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง พัก 3 – 5 นาที และทำต่อจนครบ 3 เซต ท่านี้ช่วยสลายไขมันหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่างได้เป็นอย่างดี พร้อมช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงยิ่งขึ้น
ท่าที่ 3 V-sit
เริ่มจากนอนราบไปกับพื้น วางแขนแนบลำตัว จากนั้นให้ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามให้ขาเหยียดตรงและชิดกัน พร้อมกับยกลำตัวขึ้นไปทางต้นขา เพื่อให้ร่างไยเป็นรูปตัว V ค้างไว้ประมาณ 15 – 20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำจนครับ 10 – 15 ครั้ง (รวม 3 เซต) ท่านี้จะช่วยบริหารท้องส่วนบนและส่วนล่าง พร้อมช่วยลดพุง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
3 ท่าออกกำลังกาย “คาร์ดิโอ” สำหรับผู้ชาย ช่วยลดพุง เสริมกล้ามแน่น!
