admin 3 ท่าออกกำลังกายด้วย “ดัมเบล” ในสไตล์ Weight Training
3 ท่าออกกำลังกายด้วย “ดัมเบล” ในสไตล์ Weight Training การออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย และหนึ่งในอุปกรณ์การออกกลังการแบบเวทเทรนนิ่งที่หลาย ๆ คนนิยมใช้กันก็คือ ดัมเบล (Dumbbell) เพราะสามารถนำมาใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำได้หลายท่านั่นเอง ดังนั้นในบทความนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักกับท่าออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยหลักในการบริหารร่างกาย
- Dumbbell Lunges
มาเริ่มกันที่ท่า Dumbbell Lunges ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา ขาหลัง และก้นได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากมือทั้งสองข้างถือดัมเบลให้มั่น พร้อมกับยืนกลางขาให้เท่ากับไหล่ จากนั้นให้ย่อขาซ้ายจนขาขวาทำมุม 90 องศากับพื้น และค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิมเพื่อสลับฝั่งในการทำ
- Dumbbell Chest Press
สำหรับท่า Dumbbell Chest Press จะช่วยกระชับกล้ามเนื้ออกและต้นแขนให้แข็งแรงมากขึ้น โดยให้เรานอนหงายตัวตรง พร้อมกับมือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ จากนั้นให้เหยียดแขนตรงทั้งสองข้าง ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นให้ลดดัมเบลลงมา โดยแขนจะต้องอยู่ในลักษณะกางออกข้างลำตัว และสลับขึ้น-ลง จนครบ 20 ครั้ง
- Dumbbell Romanian Deadlifts
ท่าที่สามอย่าง Dumbbell Romanian Deadlifts เป็นการช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นกระชับมากขึ้น โดยเริ่มจากการถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง พร้อมยืนกางขาให้เท่ากับช่วงไหล่ของตนเอง จากนั้นให้ก้มตัวลงมา (เหมือนท่าสควอท) และให้ยกดัมเบลเข้าหากัน แขนเหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นให้กลับสู่ท่าเดิม และทำต่อจนครบ 20 ครั้ง
