admin 3 ท่าลดหน้าท้องแบบ WEIGHT TRAINING ไม่ง้ออุปกณ์
3 ท่าลดหน้าท้องแบบ WEIGHT TRAINING ไม่ง้ออุปกณ์
เวทเทรนนิ่ง (WEIGHT TRAINING) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเรามักจะเห็นอุปกรณ์การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมากมาย แต่รู้หรือไม่ว่า… ถึงแม้ว่าเราไม่มีอุปกรณ์ก็สามามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เช่นกัน แถมยังสามารทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย
ท่าที่ 1 BICYCLE CRUNCH (AIR BIKE)
สำหรับท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงเอวด้านข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี เริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ให้ขาทั้งสองชันขึ้น เท้าราบไปกับพื้น มือวางประสานกันบริเวณท้ายทอย แล้วยกศีรษะและลำตัวให้เหนือจากพื้น จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องไว้ เหยียดขาขวาให้ตึง ขาซ้ายงอเข้ามาหาหน้าอก และบิดลำตัวไปข้างซ้าย ให้ศอกขวาจรดกับเข่าข้างซ้าย ทำสลับกันไปอีกข้างหนึ่ง ทั้งหมด 1 นาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 3-4 ครั้ง
ท่าที่ 2 LAG RAISE
ท่า LAG RAISE ช่วยลดหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้อง โดยเริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นราบ เท้าเหยียดตรง วางมือแนบลำตัว หรือกางออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องด้านหน้า จากนั้นยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา พยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด และนับ 1-5 แล้วยกขาลงวางแนบกับพื้นเหมือนเดิม ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 3 REVERSE CRUNCH
REVERSE CRUNCH เป็นท่าที่ช่วยลดหน้าท้อง พร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหนื้อง ขา และก้น เริ่มจากการนอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าขึ้น คล้ายกับท่าซิทอัพ จะวางขาชิดกัน หรือไขว่กันก็ได้ จากนั้นวางมือแตะท้ายทอย หรือหลังใบหู และกางข้อศอกออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และยกลำตัวขึ้นมาจากพื้น ยกเข่าที่วางแนบกับพื้นให้เข้ามาหาชิดลำตัว พยายามแตะจมูกให้ได้มากที่สุด ทำซ้ำจนครบ 5-10 ครั้ง
