3 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักได้ภายใน 30 วัน

3 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักได้ภายใน 30 วัน

ถ้าหากใครกำลังมองหายวิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น ต้องห้ามพลาด! บทความนี้เรา เพราะเราได้รวม 3 ท่าคาร์ดิโอที่เล่นเป็นประจำ ช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 30 วัน พร้อมทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นหัวใจให้ดี และช่วยทำให้ความดันโลหิตปกติ อีกด้วย ถ้าพร้อมแล้ว…เตรียมตัว เตรียมเสื้อผ้า และอุปกรณ์ให้พร้อมไปลุยกันได้เลย

ท่าที่ 1 High Knees

เริ่มกันทีท่า High Knees ที่ทำง่าย โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง เท้าเอวทั้ง 2 ข้าง จากนั้นยืนกางขากว้างประมาณเท่ากับไหล่ พร้อมกับทิ้งน้ำหนักลงไปทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน และให้ยกเข่าขึ้นมาทีละข้างให้สูงประมาณเอว (ยกสลับกันซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง) ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 2 Squat Jump

ท่า Squat Jump เริ่มจากการกางขาทั้ง 2 ข้างให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นให้เอามือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่ท้ายทอย และย่อตัวลง โดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า จากนั้นให้กระโดดตัวขึ้นมาแทนการยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง (ตอนกระโดดลงให้เอาปลายเท้าลงแล้วงอเข่า จะช่วยลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี และช่วยกระชับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี)

ท่าที่ 3 Mountain Climbers

สำหรับท่า Mountain Climbers ให้เรานอนคว่ำลงแล้วยันตัวขึ้นมาด้วยข้อเท้า พร้อมกับยันแขนตรงให้ได้มากที่สุด ความกว้างประมาณไหล่ และให้ยกขาขึ้นมาด้านหน้าแบบสลับข้าง ซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระต้นขาและหน้าท้องได้

#ดูแลสุขภาพ